BeSophro est spécialisé dans la pratique de la Sophrologie, une pratique qui est peut-être encore mal connue par beaucoup d’entre vous. Dans cet article, nous aborderons les origines de la Sophrologie, ainsi que ses applications et la recherche scientifique qui l’entoure.
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
Le terme Sophrologie signifie « la science de la conscience en harmonie ». Il a été créé par le Dr Alfonso Caycedo, neurologue et psychiatre, en 1960. La Sophrologie est une pratique axée sur le bien-être visant à équilibrer l’esprit et le corps et à soutenir les performances en combinant différentes modalités : respiration, relaxation, mouvement, visualisation, méditation et auto-hypnose.
À travers des exercices courts et faciles à réaliser n’importe où, n’importe quand, la Sophrologie est une boîte à outils émancipatrice pour la vie moderne, que chacun peut utiliser au quotidien. Elle peut aider à gérer le stress ou l’anxiété, favoriser un sommeil réparateur, atteindre un équilibre mental positif, gérer les niveaux d’énergie, renforcer la résilience et la confiance, voire améliorer les performances.
La Sophrologie n’est pas nouvelle. Elle est utilisée depuis six décennies en Europe continentale (principalement en France, en Suisse, en Belgique et en Espagne) dans des contextes médicaux, éducatifs, professionnels et sportifs. Ses applications sont nombreuses, allant de la gestion de la douleur à la préparation à l’accouchement, en passant par les préparations aux examens et compétitions sportives, la prévention du burn-out, le sommeil, la gestion des addictions, la santé mentale et le trac.
En France et en Suisse, la Sophrologie est remboursée par l’assurance maladie et utilisée en complément des approches médicales traditionnelles. Elle fait également l’objet d’études et de pratiques dans les universités et les hôpitaux universitaires.
En 2022, le Dr Athina Belsi, chercheuse en sciences sociales et chargée d’enseignement senior à l’Imperial College, en collaboration avec la sophrologue Dominique Antiglio de BeSophro, a introduit la pratique de la Sophrologie auprès des étudiants en médecine de première année pour les soutenir dans la gestion du stress, du sommeil et de la préparation aux examens.
Si vous ne vivez pas en Europe continentale, la pratique de la Sophrologie peut vous être nouvelle. Ce n’est que depuis quelques années que la Sophrologie a été introduite à un public plus large grâce au livre à succès de Dominique Antiglio, le premier livre largement publié en anglais sur le sujet, intitulé « The Life-Changing Power of Sophrology« , ainsi que ses collaborations avec la marque de sport Asics Movement for Mind. Pour lire des articles de presse sur le travail de Dominique et la Sophrologie, cliquez ici.
Les origines de la Sophrologie
En Espagne en 1960, le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre et fondateur de la Sophrologie, a commencé ses recherches pour mettre au point une méthode visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients présentant toute une gamme de problèmes de santé mentale, du traumatisme à la psychose.
L’expérience directe du Dr Caycedo avec des thérapies telles que les comas insuliniques induits et les électrochocs l’a inspiré à rechercher une approche douce et holistique basée sur l’étude de la conscience en harmonie.
À l’époque, les recherches sur la conscience en médecine et en sciences naturelles étaient rares. La recherche en Sophrologie a été pionnière et a permis une meilleure compréhension de la conscience en harmonie, en utilisant des méthodes phénoménologiques et en appliquant la pratique en milieu clinique.
Cette recherche a conduit le Dr Caycedo en Inde, au Népal et au Japon pour étudier des pratiques de conscience telles que le bouddhisme tibétain, le zen japonais et le yoga. Cette connaissance, combinée à son expérience médicale et clinique, ainsi qu’à la phénoménologie, à la philosophie et à la psychologie, a donné naissance à une nouvelle discipline visant à soutenir la conscience vers un état d’équilibre.
La Sophrologie a rapidement trouvé une application plus large, notamment dans la préparation à l’accouchement, l’insomnie, l’anxiété, le sommeil et la gestion du stress.
Les modalités utilisées par Sophrologie sont-elles prouvées par la science?
La Sophrologie utilise des exercices et des techniques qui peuvent avoir un impact positif sur le bien-être du corps et de l’esprit ainsi que sur le système nerveux, tels que la respiration, la relaxation, l’imagerie mentale, le mouvement, la méditation, la relaxation musculaire progressive, la pleine conscience et l’auto-hypnose. La Sophrologie fait l’objet d’études sur un large éventail d’applications que vous pouvez découvrir ci-dessous.
Les modalités de la Sophrologie
Voici une liste d’études montrant l’impact positif des modalités utilisées par la Sophrologie.
Relaxation, Respiration, Visualisation, Interventions corps-esprit
L’imagerie guidée réduit les symptômes d’anxiété
Guided imagery reduces anxiety symptoms
Nature-Based Guided Imagery as an Intervention for State Anxiety. Nguyen J, Brymer E. Front Psychol. 2018 Oct 2;9:1858.
L’intervention corps-esprit sur le bien-être émotionnel, la dépression, l’anxiété dans la douleur chronique
Mind-body intervention on emotional wellbeing, depression, anxiety in chronic pain
Mechanisms of change in depression and anxiety within a mind-body activity intervention for chronic pain. Grunberg VA, Mace RA, Bannon SM, Greenberg J, Bakhshaie J, Vranceanu AM. J Affect Disord. 2021 Sep 1;292:534-541.
Amélioration de la santé psychologique
Improved psychological health Evaluation of a Yoga-Based Mind-Body Intervention for Resident Physicians: A Randomized Clinical Trial.
Loewenthal J, Dyer NL, Lipsyc-Sharf M, Borden S, Mehta DH, Dusek JA, Khalsa SBS. Glob Adv Health Med. 2021.
Une intervention corps-esprit pour la réduction du stress en complément d’une séance d’information sur la gestion du stress chez les étudiants universitaires.
A mind-body intervention for stress reduction as an adjunct to an information session on stress management in university students.
Cozzolino M, Girelli L, Vivo DR, Limone P, Celia G. Brain Behav. 2020.
Utilisation de techniques de relaxation et de médecine complémentaire et alternative par les adultes américains présentant des symptômes d’insomnie : résultats d’une enquête nationale.
Use of relaxation techniques and complementary and alternative medicine by American adults with insomnia symptoms: results from a national survey.
Bertisch SM, Wells RE, Smith MT, McCarthy EP. J Clin Sleep Med. 2012.
Les thérapies corps-esprit réduisent les marqueurs d’inflammation et influent sur les réponses immunitaires
Mind-body therapies reduce markers of inflammation and influence immune responses
The effects of mind-body therapies on the immune system: a meta-analysis. Morgan N, Irwin MR, Chung M, Wang C. PLoS One. 2014.
Méditation
Un programme intégratif corps-esprit améliore la confiance et le bien-être mental
Integrative Mind-Body Program improves confidence and mental well-being
Cette récente étude EEG a montré que 8 semaines de méditation d’environ 4 fois 10,8 minutes par semaine ont montré des changements neuroplastiques dans les réseaux attentionnels, permettant une utilisation plus efficace des ressources attentionnelles.
Mindful breath awareness meditation facilitates efficiency gains in brain networks: A steady-state visually evoked potentials study. Schöne B, Gruber T, Graetz S, Bernhof M, Malinowski P. Sci Rep. 2018
Modifications du mode de vie basées sur la méditation :
Meditation-Based Lifestyle Modification:
Development of an Integrative Mind-Body Program for Mental Health and Human Flourishing. Bringmann HC, Bringmann N, Jeitler M, Brunnhuber S, Michalsen A, Sedlmeier P. Complement Med Res. 2021.
Modifications du mode de vie basées sur la méditation pour favoriser la confiance et être en paix avec soi-même « Pour être enfin en paix avec moi-même » :
Meditation-Based Lifestyle Modifications to help confidence and be at peace with oneself
“To Be Finally at Peace with Myself”:
A Qualitative Study Reflecting Experiences of the Meditation-Based Lifestyle Modification Program in Mild-to-Moderate Depression. Bringmann HC, Vennemann J, Gross J, Matko K, Sedlmeier P.
J Altern Complement Med. 2021.
Interventions basées sur la pleine conscience pour la santé des adolescents
Mindfulness-based interventions for adolescent health
Lin J, Chadi N, Shrier L. Curr Opin Pediatr. 2019. On anxiety, depression, eating disorders, quality of life, chronic pain, ADHD, sleep problems, chronic illness and stress related to performance sports.
Mouvement lent
La faisabilité de l’exercice de tai-chi en tant qu’intervention bénéfique corps-esprit chez un groupe de survivants d’accidents vasculaires cérébraux vivant en communauté.
The Feasibility of Tai Chi Exercise as a Beneficial Mind-Body Intervention in a Group of Community-Dwelling Stroke Survivors with Symptoms of Depression.
Taylor-Piliae RE, Morrison HW, Hsu CP, Whitman S, Grandner M. Evid Based Complement Alternat Med. 2021
L’autohypnose
Le rôle de l’hypnose clinique et de l’auto-hypnose dans le soulagement de la douleur et de l’anxiété dans les maladies chroniques graves en soins palliatifs : un suivi à long terme de 2 ans d’un traitement dans un essai clinique non randomisé.
The role of clinical hypnosis and self-hypnosis to relief pain and anxiety in severe chronic diseases in palliative care: A 2-year long-term follow-up of treatment in a nonrandomized clinical trial.
Brugnoli, M. P., et al, Annals of Palliative Med. 2018
Effets de l’intervention hypnotique sur les résultats du sommeil : une revue systématique.
Hypnosis intervention effects on sleep outcomes: A systematic review.
Chamine, I., et al. J Clinical Sleep Med. 2018
Auto-hypnose pour les troubles du sommeil chez les femmes ménopausées.
Self-hypnosis for sleep disturbances in menopausal women.
Otte, J. L., et al. J Womens Health 2020
La Sophrologie et la recherche
Cliquez ici pour une liste des essais cliniques enregistrés sur la Sophrologie.
Si vous envisagez d’utiliser la Sophrologie pour un objectif spécifique de santé ou de bien-être, il est essentiel de consulter un praticien qualifié et de tenir compte des preuves disponibles, en gardant à l’esprit que des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour comprendre pleinement son efficacité dans diverses applications.
En Espagne, l’Université de Barcelone a participé à un essai contrôlé randomisé en 2020 mesurant l’impact de la Sophrologie sur les personnes souffrant d’anxiété et de dépression. Il a montré que la Sophrologie peut aider à réduire les sentiments de dépression et à améliorer la capacité à gérer l’anxiété chez les participants. En utilisant des tests psychométriques et un groupe témoin ne recevant que des informations théoriques, le groupe d’intervention a reçu 12 sessions de Sophrologie sur 4 semaines. Pour plus d’informations, cliquez ici.
En 2018, une étude française a montré que les thérapies relaxantes, telles que la Sophrologie et l’hypnose, semblaient être des outils supplémentaires intéressants pour la gestion des patients en oncologie interventionnelle, induisant une diminution du stress, de la douleur et de l’anxiété chez les patients.
En 2018, des chercheurs de l’hôpital universitaire de Montpellier, en France, ont également constaté l’efficacité de la Sophrologie chez les enfants : par exemple, les enfants asthmatiques ont connu une amélioration de leur respiration et de leurs niveaux d’oxygénation après avoir pratiqué la Sophrologie en complément du traitement standard.
En 2017, une étude avec l’Université de Barcelone a montré que la Sophrologie et les techniques de visualisation peuvent réduire l’anxiété pendant la grossesse.
Une étude de 2020 avec l’hôpital Georges-Pompidou à Paris, en France, a montré que la majorité des 140 patients souffrant de bourdonnements d’oreilles ont signalé une diminution de l’intrusivité de leur état après avoir pratiqué entre 6 et 8 séances de Sophrologie sur une période de 2 à 4 mois.
Une autre étude datant de 2009 réalisée en collaboration avec le Centre Hospitalier Universitaire de Clermont-Ferrand, en France, a démontré que la Sophrologie contribuait à améliorer les problèmes respiratoires aigus chez les patients adultes. Elle permettait de réduire la douleur et l’inconfort, tout en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle des patients.
En 2018, une étude contrôlée randomisée menée au Brésil a révélé que la Sophrologie pouvait réduire la douleur liée à la fibromyalgie.
En 2020, une étude multicentrique menée en collaboration avec des chercheurs à Paris, Bordeaux, Toulouse et Marseille a débuté en examinant l’impact de 8 sessions de Sophrologie sur la condition cardio-pulmonaire des adolescents et des jeunes adultes souffrant de maladies cardiaques.
Les études de Sophrologie en cours
Voici quelques-unes des études en cours.
- L’Agence des Médecines Complémentaires Adaptées a récemment décidé de mener une étude scientifique pour mesurer les effets de la Sophrologie sur les personnes prenant soin de patients atteints de la maladie d’Alzheimer et de maladies connexes. La Sophrologie est utilisée ici pour fournir un soutien essentiel aux aidants, compte tenu des situations professionnelles souvent difficiles auxquelles ils sont confrontés. L’étude collaborera avec des chercheurs tels que le Pr A. BIOY (Université Paris VIII), le Pr C-M. KRUMM (EPP – Ecole de Psychologues Praticiens), le Pr A. BLANCHET (EPP), le Pr G. BERRUT (Université de Nantes). La première étude de ce type se déroulera au cours des 3 prochaines années. Elle vise à mesurer l’efficacité de la Sophrologie et s’appuiera sur des recherches quantitatives et qualitatives.
- La société de vêtements de sport ASICS a invité la sophrologue Dominique Antiglio à rejoindre son équipe d’experts en connexion esprit-corps pour leur programme Movement for Mind, qui inclut la Sophrologie. En 2021, le programme ASICS Movement for Mind – un programme simple de mouvements en plein air en pleine conscience – a été développé et testé dans l’un des plus grands essais randomisés contrôlés indépendants de ce type. Il a été démontré que le programme ASICS Movement for Mind apportait des améliorations cliniquement pertinentes au bien-être des individus et réduisait le stress et l’anxiété en seulement huit semaines. Le programme ASICS Movement for Mind est une initiative pionnière visant à évaluer scientifiquement les améliorations du bien-être mental. Sous la direction du célèbre chercheur en santé mentale, le Professeur Brendon Stubbs du King’s College de Londres, 200 volontaires ont été recrutés pour participer à un essai randomisé contrôlé de huit semaines. Le projet s’étend désormais davantage en 2022-23 pour tester le programme ASICS Movement for Mind dans une étude à l’échelle de la population.
Sophrologie et Oncologie
Un projet à l’Université d’Aix-Marseille, Aix-en-Provence, en France utilise la Sophrologie pour soutenir les patients traversant des traitements contre le cancer. Lire le résumé ici.
L’Institut Curie 2 en France propose régulièrement des séances de Sophrologie aux patients atteints de cancer dans le cadre de leur rétablissement. Les patients ont signalé des effets secondaires moins nombreux ou moins sévères, tels que des nausées et de la fatigue dus à la chimiothérapie ou à la radiothérapie, ainsi qu’une meilleure qualité de vie. Lire le résumé ici.
Sophrologie et santé périnatale
L’effet de la Sophrologie sur le stress périnatal. Lire le résumé ici.
L’effet de la Sophrologie sur la relation mère-enfant. Lire le résumé ici.
Sophrologie et soins palliatifs
L’effet de la Sophrologie sur la gestion de l’anxiété en soins palliatifs, lire l’article ici.
Sophrologie et bien-être des employés
L’Université de Kent, au Royaume-Uni, a mené des recherches sur la Sophrologie pour soutenir les employés en période de stress.
Si vous souhaitez commencer votre parcours en Sophrologie, vous pouvez accéder à toute une gamme de pratiques de Sophrologie en ligne sur be-sophro.com/fr/, adaptées à tous.
Chez BeSophro, nous sommes spécialisés dans le développement personnel à travers la Sophrologie de manière simple et accessible au quotidien. Notre cours en ligne en français, S’ÉPANOUIR ET RÉUSSIR, s’adresse à tous ceux qui souhaitent pratiquer la Sophrologie et acquérir des outils pour l’autotransformation basée sur la connexion entre le corps et l’esprit, utilisables dans de nombreuses situations de la vie. Rejoignez ce cours en ligne en 5 parties dès aujourd’hui pour commencer votre parcours en Sophrologie.