BeSophro est spécialisé dans la pratique de la Sophrologie, une pratique qui est peut-être encore mal connue par beaucoup d’entre vous. Dans cet article, nous aborderons les origines de la Sophrologie, ainsi que ses applications et la recherche scientifique qui l’entoure.
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
Le mot Sophrologie signifie “la science de la conscience en harmonie”. Il a été inventé par le Dr. Alfonso Caycedo, neurologue et psychiatre en 1960.
La Sophrologie est une méthode de développement de soi visant à équilibrer l’esprit et le corps en combinant des techniques de : respiration, relaxation, mouvement, visualisation, méditation et auto-hypnose. Grâce à des exercices faciles à faire, n’importe où et à n’importe quel moment, la Sophrologie est une trousse d’outils pour la vie moderne qu’on peut utiliser à tout moment. Elle peut aider à gérer le stress ou l’anxiété, aider à trouver un sommeil réparateur, atteindre un équilibre ou un état d’esprit plus positif, gérer ses niveaux d’énergie, renforcer sa résilience et sa confiance ou aider à performer au mieux de ses capacités. Les exercices peuvent être utilisés dans un moment de stress, mais on peut aussi les utiliser sur une plus longue période pour obtenir une transformation plus profonde.
La Sophrologie n’est pas nouvelle. Elle est utilisée depuis 60 ans en Europe continentale (principalement en France, en Suisse, en Belgique et en Espagne) dans les milieux médical, éducatif, corporatif et sportif. Elle est utilisée pour gérer la douleur, les acouphènes, la préparation à la naissance, la préparation aux examens et aux compétitions sportives, la prévention de l’épuisement, le sommeil, les dépendances, la santé mentale et le trac.
En France et en Suisse, la Sophrologie est remboursée par les assurances maladie et utilisée parallèlement aux approches médicales traditionnelles. Elle est également étudiée et pratiquée dans les universités et c’est un traitement offert par les hôpitaux universitaires. par exemple, en 2022, le Dr Athina Belsi, spécialiste des sciences sociales et agrégée supérieure d’enseignement à l’Imperial College de Londres a commencé une collaboration avec la Sophrologue Dominique Antiglio, de BeSophro : elles ont introduit la pratique de la Sophrologie aux étudiants en médecine de première année pour les aider à gérer leur stress, leurs problèmes de sommeil et les aider à se préparer aux examens.
Si vous ne vivez pas en Europe continentale, la pratique de la Sophrologie est peut-être totalement nouvelle pour vous. Il n’y a que quelques années que la Sophrologie a été présentée à un public plus large à travers le best-seller de Dominique Antiglio, le premier livre largement publié en anglais sur le sujet, The Life-Changing Power of Sophrology” et ses collaborations avec la marque sportive Asics and Movement for Mind. Pour lire les articles de presse sur le travail de Dominique et Sophrologie, cliquez ici.
Les origines de la Sophrologie
En Espagne, en 1960, le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre et fondateur de la Sophrologie, a commencé ses recherches pour trouver une méthode pour améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients qui présentaient de problèmes de santé mentale, allant du traumatisme à la psychose.
C’est l’expérience directe du Dr. Caycedo avec des thérapies telles que le comas induit à l’insuline et les traitements électrochoc qui a inspiré sa recherche d’une approche douce et holistique basée sur l’étude de la conscience en harmonie.
À l’époque, les recherches sur la conscience en médecine et en sciences naturelles étaient rares. La recherche en Sophrologie a été pionnière et a permis de mieux comprendre la conscience en harmonie, en utilisant des méthodes phénoménologiques et en appliquant la pratique dans des contextes cliniques.
Cette recherche a amené le Dr. Caycedo en Inde, au Népal et au Japon pour y étudier des pratiques de conscience telles que le bouddhisme tibétain, le zen japonais et le yoga. Cette connaissance, combinée à ses connaissances médicales et cliniques ainsi qu’à la phénoménologie, à la philosophie et à la psychologie, a donné naissance à une nouvelle discipline pour soutenir la conscience vers un état d’équilibre.
La Sophrologie a rapidement trouvé une application plus large comprenant la préparation à la naissance, l’insomnie, l’anxiété, le sommeil et la gestion du stress.
Les modalités utilisées par Sophrologie sont-elles prouvées par la science?
La Sophrologie est basée sur des modalités qui ont été étudiées par la science : la respiration, la relaxation, l’imagerie mentale, le mouvement, la méditation, le mindfulness,la relaxation musculaire progressive et l’autohypnose. De nombreuses études montrent que ces modalités peuvent avoir un impact positif sur le bien-être du corps et de l’esprit et sur le système nerveux. La Sophrologie elle-même fait l’objet d’un nombre grandissant de recherches montrant notamment son impact positif sur l’anxiété, les acouphènes et les douleurs.
Les modalités de la Sophrologie
Voici une liste d’études montrant l’impact positif des modalités utilisées par la Sophrologie.
Relaxation, respiration et visualisation, interventions corps-esprit
L’imagerie guidée réduit les symptômes d’anxiété
Guided imagery reduces anxiety symptoms
Nature-Based Guided Imagery as an Intervention for State Anxiety. Nguyen J, Brymer E. Front Psychol. 2018 Oct 2;9:1858.
L’intervention corps-esprit sur le bien-être émotionnel, la dépression, l’anxiété dans la douleur chronique
Mind-body intervention on emotional wellbeing, depression, anxiety in chronic pain
Mechanisms of change in depression and anxiety within a mind-body activity intervention for chronic pain. Grunberg VA, Mace RA, Bannon SM, Greenberg J, Bakhshaie J, Vranceanu AM. J Affect Disord. 2021 Sep 1;292:534-541.
La respiration yogique réduit le stress, l’anxiété et la dépression
Yogic Breathing reduces stress, anxiety and depression
Impact of a Yogic Breathing Technique on the Well-Being of Healthcare Professionals During the COVID-19 Pandemic. Divya K, Bharathi S, Somya R, Darshan MH. Glob Adv Health Med. 2021 Feb 9;10:2164956120982956.
L’amélioration de la santé psychologique : Évaluation d’une intervention corps-esprit basée sur le yoga pour les médecins résidents : un essai clinique randomisé
Improved psychological health Evaluation of a Yoga-Based Mind-Body Intervention for Resident Physicians: A Randomized Clinical Trial
Loewenthal J, Dyer NL, Lipsyc-Sharf M, Borden S, Mehta DH, Dusek JA, Khalsa SBS. Glob Adv Health Med. 2021 Mar 10;10:21649561211001038.
L’évaluation d’une intervention corps-esprit pour la réduction du stress dans un contexte académique : une étude pilote
The Evaluation of a Mind-Body Intervention (MBT-T) for Stress Reduction in Academic Settings: A Pilot Study
Cozzolino M, Vivo DR, Girelli L, Limone P, Celia G. Behav Sci (Basel). 2020 Jul 30;10(8):124
Une intervention corps-esprit pour réduire le stress en complément d’une séance d’information sur la gestion du stress chez les étudiants universitaires
A mind-body intervention for stress reduction as an adjunct to an information session on stress management in university students
Cozzolino M, Girelli L, Vivo DR, Limone P, Celia G. Brain Behav. 2020 Jun;10(6):e01651.
Approches de santé complémentaires et thérapie intégrative zen urbaine et relaxation
Expérience de relaxation profonde avec thérapie intégrative urbaine zen complémentaire :
Complementary Health Approaches and Urban Zen Integrative Therapy and relaxation
Deep Relaxation Experience with Complementary Urban Zen Integrative Therapy:
Qualitative Thematic Analysis. Von Visger TT, Thrane SE, Klatt MD, Chang YP, Happ M. West J Nurs Res. 2021 Aug;43(8):723-731.
L’utilisation de techniques de relaxation et de médecine complémentaire et alternative par des adultes américains présentant des symptômes d’insomnie : résultats d’une enquête nationale.
Use of relaxation techniques and complementary and alternative medicine by American adults with insomnia symptoms: results from a national survey.
Bertisch SM, Wells RE, Smith MT, McCarthy EP. J Clin Sleep Med. 2012 Dec 15;8(6):681-91.
Les thérapies corps-esprit réduisent les marqueurs de l’inflammation et influencent les réponses immunitaires
Mind-body therapies reduce markers of inflammation and influence immune responses
The effects of mind-body therapies on the immune system: meta-analysis. Morgan N, Irwin MR, Chung M, Wang C. PLoS One. 2014 Jul 2;9(7):e100903.
Intervention corps-esprit (méditation, yoga et qi gong) et effet sur l’activation parasympathique, réduction de la sécrétion de cortisol, inflammation, taux de vieillissement – tous les facteurs de risque cardiovasculaires et le facteur de risque pour le diabète de type 2
Mind-body intervention (meditation, yoga, and qigong) and effect on parasympathetic activation, reduced cortisol secretion, inflammation, aging rate, – all cardiovascular risk factors and risk factor for type 2 diabetes
Changes Induced by Mind-Body Intervention Including Epigenetic Marks and Its Effects on Diabetes. Yang HJ, Koh E, Sung MK, Kang H. Int J Mol Sci. 2021 Jan 28;22(3):1317.
L’efficacité de la relaxation musculaire progressive, de la respiration profonde et de l’imagerie guidée dans la promotion des états psychologiques et physiologiques de relaxation
Méditation
Le programme intégratif corps-esprit améliore la confiance et le bien-être mental
Cette récente étude EEG a montré que 8 semaines de méditation d’environ 4 fois 10,8 minutes par semaine ont montré des changements neuroplastiques dans les réseaux d’attention, permettant une utilisation plus efficace des ressources attentionnelles.
Integrative Mind-Body Program improves confidence and mental well being
This recent EEG study showed that 8 weeks of about 4 times 10,8 min meditation per week showed neuroplastic changes in attention networks, enabling more efficient use of attentional resources.
Mindful breath awareness meditation facilitates efficiency gains in brain networks: A steady-state visually evoked potentials study. Schöne B, Gruber T, Graetz S, Bernhof M, Malinowski P. Sci Rep. 2018 Sep 12;8(1):13687. 13687 (2018)
Modification du mode de vie fondé sur la méditation :
Meditation-Based Lifestyle Modification:
Development of an Integrative Mind-Body Program for Mental Health and Human Flourishing. Bringmann HC, Bringmann N, Jeitler M, Brunnhuber S, Michalsen A, Sedlmeier P. Complement Med Res. 2021;28(3):252-262.
Modifications du mode de vie fondé sur la méditation pour favoriser la confiance et être en paix avec soi-même
« Être enfin en paix avec moi-même » :
Meditation-Based Lifestyle Modifications to help confidence and be at peace with oneself
« To Be Finally at Peace with Myself »:
A Qualitative Study Reflecting Experiences of the Meditation-Based Lifestyle Modification Program in Mild-to-Moderate Depression. Bringmann HC, Vennemann J, Gross J, Matko K, Sedlmeier P.
J Altern Complement Med. 2021 Sep;27(9):786-795.
Interventions de pleine conscience sur la santé des adolescents
Mindfulness-based interventions for adolescent health
Lin J, Chadi N, Shrier L. Curr Opin Pediatr. 2019 Aug;31(4):469-475. on anxiety, depression, eating disorders, quality of life, chronic pain, ADHD, sleep problems, chronic illness, and stress related to performance sports.
Mouvement lent
La faisabilité des exercices de tai chi en tant qu’intervention bénéfique corps-esprit sur un groupe de survivants d’AVC présentant des symptômes de dépression.
The Feasibility of Tai Chi Exercise as a Beneficial Mind-Body Intervention in a Group of Community-Dwelling Stroke Survivors with Symptoms of Depression.
Taylor-Piliae RE, Morrison HW, Hsu CP, Whitman S, Grandner M. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov 2;2021:8600443.
L’autohypnose
Le rôle de l’hypnose clinique et de l’autohypnose pour soulager la douleur et l’anxiété dans les maladies chroniques graves en soins palliatifs : Un suivi à long terme de 2 ans du traitement dans un essai clinique non randomisé.
The role of clinical hypnosis and self-hypnosis to relief pain and anxiety in severe chronic diseases in palliative care: A 2-year long-term follow-up of treatment in a nonrandomized clinical trial.
Brugnoli, M. P., et al. (2018).
Effets de l’intervention d’hypnose sur les résultats de sommeil : Une revue systématique.
Hypnosis intervention effects on sleep outcomes: A systematic review.
Chamine, I., et al. (2018).
Auto-hypnose pour troubles du sommeil chez les femmes ménopausées.
Self-hypnosis for sleep disturbances in menopausal women.
Otte, J. L., et al. (2020).
La Sophrologie et la recherche
Il y a un nombre croissant d’études sur la Sophrologie qui montrent son efficacité.
En Espagne, un essai contrôlé randomisé réalisé en 2020 a mesuré l’impact de la Sophrologie sur les personnes souffrant d’anxiété et de dépression (hyperlink). Il a montré que la Sophrologie aide à réduire considérablement les sentiments de dépression et améliore la capacité des participants à gérer leur anxiété (hyperlink). À l’aide de tests psychométriques et d’un groupe témoin qui a reçu des informations théoriques, le groupe d’intervention a suivi 12 séances de Sophrologie sur 4 semaines. Pour plus d’informations, cliquez ici.
En 2018, une étude française a montré que les thérapies relaxantes, comme la Sophrologie et l’hypnose, semblent un outil supplémentaire intéressant pour la prise en charge des patients en oncologie interventionnelle, induisant une diminution du stress, de la douleur et de l’anxiété chez les patients.
En 2018 encore, des chercheurs ont également découvert que la Sophrologie est efficace chez les enfants : par exemple, les enfants souffrant d’asthme ont connu une amélioration de leur respiration et de leur niveau d’oxygénation après avoir pratiqué la Sophrologie parallèlement à un traitement standard.
En 2017, une étude a montré que la Sophrologie et les techniques de visualisation réduisent l’anxiété pendant la grossesse.
Une étude réalisée en France en 2020 a montré que la majorité des 140 patients souffrant d’acouphènes ont signalé une diminution de l’intrusion de leur condition après avoir pratiqué entre 6 et 8 séances de Sophrologie sur une période de 2 à 4 mois.
Une autre étude de 2009 a montré que la Sophrologie aide à améliorer les problèmes respiratoires aigus chez les patients adultes, réduisant la douleur et l’inconfort, et abaissant la fréquence cardiaque et la pression artérielle des patients.
En 2020, une étude a regardé l’impact de la Sophrologie sur l’aptitude cardiopulmonaire chez les adolescents et les jeunes adultes souffrant de maladies cardiaques. Après 8 séances de Sophrologie, le groupe a notamment montré des résultats positifs dans l’absorption maximale d’oxygène parmi d’autres résultats positifs, y compris l’état psychologique.
En 2018, un essai contrôlé randomisé a montré que la Sophrologie peut réduire la douleur subie dans la fibromyalgie.
Les études de Sophrologie en cours
Voici quelques-unes des études en cours.
- L’Agence des Médecines complémentaires adaptées a récemment décidé de mener une étude scientifique pour mesurer les effets de la Sophrologie sur les aidants qui prennent soin de personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer et de maladies connexes. La Sophrologie est de plus en plus utilisée pour fournir aux aidants le soutien dont ils ont besoin, vu qu’ils se trouvent souvent dans des situations difficiles en milieu de travail. L’étude collaborera avec d’éminents chercheurs tels que Pr A. BIOY (Université Paris VIII), le Pr C-M. KRUMM (PPE – École de Psychologues Praticiens), le Pr Émérite A. BLANCHET (PPE), le Pr G. BERRUT (Université de Nantes). La première étude de ce type aura lieu au cours des trois prochaines années. Elle vise à mesurer l’efficacité de la Sophrologie et s’appuiera sur la recherche quantitative et qualitative.
- La marque d’équipement de sport ASICS a invité la Sophrologue Dominique Antiglio à joindre son équipe d’experts sur la connexion entre le corps et l’esprit dans le cadre du Movement for Mind Programme, qui inclut la Sophrologie. En 2021, ASICS Movement for Mind – un programme simple de mouvement conscient en plein air – a été développé et testé dans le cadre d’un des plus grands essais de contrôle randomisé indépendants du genre. Il a prouvé que le ASICS Movement for Mind a apporté des améliorations cliniquement significatives au bien-être des gens, et une réduction du stress et de l’anxiété en seulement huit semaines. ASICS Movement for Mind est le premier programme du genre à avoir fait ses preuves scientifiques pour améliorer le bien-être mental. Sous la direction du professeur Brendon Stubbs, chercheur en santé mentale de renommée mondiale, 200 volontaires ont participé à un essai clinique randomisé de huit semaines. Le projet est en expansion en 2022-2023, afin de tester le ASICS Movement for Mind dans le cadre d’une étude plus vaste à l’échelle de la population.
Résumés de projets de Sophrologie d’intérêt spécifique
La Sophrologie et l’oncologie
Un projet à l’Université d’Aix-Marseille, Aix-en-Provence, en France, utilisant la Sophrologie pour soutenir les patients dans le traitement du cancer. Lire le résumé ici.
L’Institut Curie 2 (hyperlink) en France propose régulièrement des séances de Sophrologie aux patients atteints de cancer dans le cadre de leur rétablissement. Les patients ont déclaré avoir moins d’effets secondaires comme les nausées et la fatigue causées par la chimiothérapie ou la radiothérapie et une meilleure qualité de vie. Lire le résumé ici.
La Sophrologie et la santé périnatale
Les effets de la Sophrologie sur le stress périnatal. Lire le résumé ici.
Les effets de la Sophrologie sur la relation mère-enfant. Lire le résumé ici.
La Sophrologie et les soins palliatifs
Les effets de la Sophrologie pour gérer l’anxiété en soins palliatifs, lire l’article ici.
La Sophrologie et le bien-être des employés
L’Université du Kent, au Royaume-Uni, a mené des recherches (hyperlink) sur la Sophrologie pour aider les employés souffrant de stress.
Pour commencer votre voyage avec la Sophrologie, vous pouvez accéder à une gamme de pratiques de Sophrologie en ligne pour tous sur www.be-sophro.com
