“La capacité d’observer sans évaluer est la forme d’intelligence ultime”
– Jiddu Krishnamurti, philosophe indien
Nous avons déjà évoqué les avantages d’être dans le moment présent. Une fois que nous maitrisons cette pratique, l’étape suivante sera d’atteindre un état de calme et d’observer nos pensées sans porter de jugement.
Cela peut être difficile, car ce n’est pas naturel. En effet, notre esprit tend à juger et à évaluer les expériences et nous les classons généralement comme positives ou négatives.
Par exemple, en regardant une peinture, nous la trouverons belle ou pas. En nous examinant nous-mêmes, nous trouverons que nous sommes une bonne ou une mauvaise personne. Si nous avons des enfants, nous trouverons sûrement que nous sommes de bons ou de mauvais parents.
Savez-vous que nos perceptions et attitudes peuvent créer notre réalité?
Face aux événements extérieurs, nous réagissons généralement en utilisant notre propre jugement, mais, que nous ayons un avis ou pas, ceux-ci se produiront de toute façon. Si nous sommes de nature anxieuse, nous pouvons devenir stressés, alors qu’une autre personne pourra réagir différemment et rester calme. Apprendre à gérer notre anxiété pourra nous aider à faire changer notre état d’esprit et à progresser dans la vie.
La différence réside dans nos perceptions et attitudes. Celles-ci à leur tour peuvent créer la réalité dans laquelle nous vivons.
Accepter que les choses sont simplement comme elles sont
Nos pensées sont comme des vagues sur un lac calme dans lequel on a jeté une pierre : nous voyons des ondes sur l’eau pendant un moment, puis la surface redevient à nouveau calme. La méditation et d’autres pratiques telles que la relaxation dynamique nous permettront d’observer ces ondes et de les ignorer sans essayer de les contrôler.
Dans la nature, rien n’est simplement bon ou mauvais : les choses sont telles qu’elles sont. Si nous pouvons l’accepter et arriver à ne pas juger, à laisser davantage d’espace aux gens, aux événements extérieurs et à nous-mêmes, nous pourrons progresser et atteindre la paix intérieure.
Mais bien plus encore, nous donnerons ainsi à la vie une chance d’être différente ; prendre du recul est ainsi un outil magique qui va nous permettre de nous transformer et d’appréhender le monde de façon nouvelle.
Ne laissez pas vos pensées prendre le dessus
Est-il vraiment possible d’être libre de tout jugement ?
Ce n’est pas toujours possible de ne pas juger, mais il est possible de calmer le bavardage mental : en utilisant la pleine conscience, nous apprendrons à observer nos pensées sans engager avec leur contenu réel. Nous pourrons décrire nos pensées comme « je pense » sans ajouter de descriptions supplémentaires.
Mais que signifie observer ses pensées ? Cela signifie devenir témoin de ses pensées sans y prendre part.
L’auteur Eckhart Tolle explique que c’est par nos pensées que nous créons la plupart de nos souffrances. Le but ultime du bouddhisme est de mettre fin à l’état de souffrance auto-infligée. L’un des principaux avantages de l’observation de ses pensées est que nous pouvons choisir de les regarder sans leur permettre de prendre le dessus et nous faire du mal.
Comment contrôler la façon dont nous réagissons face aux situations ?
Tolle explique que lorsque nous observons nos pensées, un nouveau facteur entre en jeu : une présence témoin.
Nous pouvons donc choisir comment nous allons réagir face aux situations : si, par exemple, quelqu’un est grossier avec nous, nous pouvons nous sentir irrités.
Mais, nous pouvons aussi choisir de rester indifférent…
Si quelque chose nous met en colère, nous pouvons choisir de laisser notre colère prendre le dessus, ou nous pouvons choisir de reconnaître que nous sommes en colère et que c’est juste une émotion temporaire.
Si nous nous faisons du souci avant de donner une présentation importante au travail, notre esprit pourra s’emballer et nous nous sentirons alors sous pression.
Pourtant, il est possible de travailler sur nos sensations d’inconfort et de tension en faisant des exercices de relaxation dynamique quelques jours ou quelques heures avant de donner notre présentation. Cela nous aidera à ne pas donner à cet événement une connotation négative et à rester calme et préparé.
La Sophrologie : atteindre un état de calme par l’observation
En Sophrologie ( ou relaxation dynamique), nous apprenons à vivre les choses comme si c’était la première fois, en restant ouvert et en limitant notre jugement. Pour beaucoup d’entre nous, dont la vie de tous les jours est chahutée, où il y a des défis et du stress, c’est peut-être difficile d’atteindre cet état.
C’est pourquoi la Sophrologie, avec son approche simple et étape par étape, a été conçue pour nous aider à expérimenter avec ces nouvelles façons d’être et de vivre en nous aidant à rester en contrôle dans la vie de tous les jours.
Lors d’une session, la première étape sera peut-être simplement d’apprendre à vous connecter avec ce qui vous arrive en ce moment.
Fermez les yeux et laissez-vous guider à travers des exercices simples qui incluent :
- La relaxation
- La conscience du corps
- La respiration
- Le mouvement
Ceci vous permettra de prendre conscience de ce que vous ressentez et vous aidera à équilibrer votre corps et votre esprit.
Session après session, votre esprit apprendra à lâcher prise et à devenir davantage ancré à l’intérieur.
Nous apprenons notamment à devenir un observateur, même si nous pouvons rester critique au début. Nous pourrons aussi apprendre à observer nos sensations et nos perceptions pendant la session.
En répétant ces exercices, vous remarquerez des changements non seulement pendant les sessions, mais aussi dans la façon dont vous percevez et réagissez au quotidien. Par exemple, un de mes clients m’a dit être très surpris après seulement trois semaines de pratique. Il a remarqué que sa façon de réagir face à sa famille à son retour du travail à la maison avait changé. Auparavant, il était facilement irrité, impatient et débordé ; il trouve que sa perception de la vie familiale a beaucoup changé en peu de temps.
En nous invitant à nous connecter davantage à notre corps, la Sophrologie nous apprend à nous relaxer en profondeur et à gérer nos tensions. Son message principal est fort : apprendre à réfléchir moins et à être davantage.
En osant être davantage, nous allons développer un esprit plus clair, de l’acceptation et de la compassion envers nous-mêmes et les autres.
La pratique de la Sophrologie comprend 12 degrés et chaque degré vous permettra d’aller plus en profondeur.
Au-delà d’une pratique, la Sophrologie peut devenir une nouvelle façon de vivre, en nous donnant les outils pour soutenir les défis du quotidien, tels que :
- Préparation d’examens
- Peur d’une opération médicale
- Préparation à la naissance
- Troubles du sommeil
Elle permet de découvrir notre moi plus authentique, de développer notre force personnelle et d’apprendre à vivre en accord avec nos valeurs.
Vous pouvez faire de la Sophrologie en session individuelle ou en groupe, en ligne sur Zoom, ‘Relax, Reset & Overcome Stress’. Les sessions en ligne sont disponibles sur Zoom ou sur Skype. Vous en saurez davantage en nous contactant par courriel : [email protected]
