La relaxation est à la fois un art et une science. Un art qu’on développe en le pratiquant, en tandem avec la connaissance du fonctionnement du corps et de l’esprit. La relaxation consciente est une technique clé pour gérer son stress et se sentir en pleine possession de ses moyens à long terme. C’est un outil important pour promouvoir le processus de guérison et de découverte de soi.
Mais il y a un obstacle : l’être humain ne sait pas très bien se relaxer (avec des exceptions bien sûr !). C’est par exemple dû au fait que les journées de travail deviennent de plus en plus longues, que beaucoup d’entre nous travaillent de la maison, que nous pouvons continuer à répondre à nos courriels le soir ou le weekend. Nous sommes aussi souvent collés à notre téléphone portable pour regarder les réseaux sociaux ou nous restons debout tard pour voir notre série TV favorite. Nous avons aussi tendance à nous faire du souci pour le futur et à revisiter notre passé surtout quand nous avons vécu des expériences difficiles. Toutes ces facteurs participent à la création d’un stress qui garde notre esprit trop actif, notre corps en tension, nos émotions en bataille et peut même nous empêcher de dormir.
La Sophrologie – comment relaxer corps & esprit
Si vous cherchez un moyen efficace de créer un équilibre dans votre vie sans bouleverser votre routine quotidienne, la Sophrologie peut vous aider.
La Sophrologie est une discipline qui allie pratiques orientales telles que le Bouddhisme et le Yoga et occidentales telles que la psychologie, la neurologie et la phénoménologie. C’est une boîte à outils pour la vie moderne, qu’on peut utiliser quand on se sent stressé ou trop fatigué pour trouver le calme. La Sophrologie est aussi appelée relaxation dynamique, c’est l’art de la relaxation avec une intention et un but ; elle engage le corps et l’esprit.
Pour mieux comprendre l’élément dynamique de la Sophrologie, on peut par exemple connecter avec son corps et son esprit en se promenant dans la nature : ce sera peut-être juste une petite promenade de dix minutes dans un parc local pendant la pause déjeuner si n’on a pas beaucoup de temps à disposition. En pratiquant des exercices de Sophrologie, on peut commencer à construire une connexion avec son corps et sa sagesse intérieure, en synchronisant sa respiration avec la vitesse à laquelle on marche par exemple. Pratiquer en marchant peut être très utile dans le rythme bousculé de la vie de tous les jours. Elle nous permettra de remarquer ce qui nous entoure, d’apaiser notre mental, de relâcher les tensions du corps et de retrouver son énergie.
Le pouvoir de la respiration
La respiration consciente a de nombreux avantages physiques et mentaux. Des études ont montré que la respiration profonde peut avoir un effet bénéfique, en réduisant notamment la pression sanguine. Comme l’hypertension est liée à beaucoup de maladies dégénératives, réussir à normaliser notre tension artérielle pourrait ainsi nous protéger contre les effets négatifs du stress.
Utiliser la respiration consciente est une des meilleures techniques qui existe pour relaxer corps et esprit. Des exercices de respiration spécifiques à la Sophrologie encouragent la respiration consciente profonde à partir du ventre, en permettant au ventre de se dilater lorsqu’on respire et de se contracter lorsqu’on expire. Cela permet de prendre chaque respiration lentement et en pleine conscience, en se concentrant sur les sensations de son corps.
En respirant en pleine conscience et en concentrant son esprit sur ses sensations, on pourra alors explorer certaines intentions spécifiques de la Sophrologie, telles que lâcher des tensions existantes ou se tourner vers les sensations positives de son corps. La respiration permettra de renforcer une intention positive, et pourra nous aider à renforcer le sentiment de confiance en soi, vitalité et joie. Ou elle sera simplement une invitation au calme et à la relaxation du corps et de l’esprit. La respiration est un outil très dynamique pour transformer la façon dont on se sent au quotidien et nous aider à nous concentrer sur le positif.
Exercices de relaxation
Quand on entend parler de relaxation, on pense qu’il faut rester tranquille et silencieux. Pas forcément, car des mouvements doux peuvent aussi nous aider à atteindre un état de relaxation. C’est surtout utile pour ceux qui trouvent difficile de rester tranquille pendant un certain temps ou qui ont de la peine à calmer leurs pensées. Il existe des mouvements de Sophrologie pour les bras, la nuque et les jambes qui aident plus facilement à relaxer le corps et l’esprit. Il existe aussi des Exercices simples de Sophrologie en 10 minutes qui permettent de se déstresser et de se relaxer. Vous trouverez des exercices de respiration simples et efficaces dans mon livre The Life-Changing Power of Sophrology et ce cours en ligne BeSophro Relax, Reset, and Overcome Stress online course.
