Je pense qu’on est tous d’accord sur un point : notre façon de penser façonne notre vie. Par exemple, ce que nous pensons d’une situation peut nous aider soit à avancer, soit nous freiner dans la vie. 

Avoir une attitude positive peut faire une différence énorme, car cela peut aider à aborder ce qui se présente à nous avec un esprit ouvert. Cela ne veut pas dire sourire 24 heures sur 24, sept jours sur sept, ou se sentir tout le temps au top ou ignorer ce qui est douloureux. C’est plutôt de pouvoir puiser dans nos ressources intérieures pour ne pas laisser des situations difficiles nous écraser et afin de voir et accepter les choses comme elles sont et avancer de la meilleure façon possible. 

Qu’est-ce que la pensée positive ? 

La pensée positive se définit comme la faculté de se concentrer sur ce qui est bon dans toute situation, mais c’est aussi bien plus que ça. 

La pensée positive c’est :

• Regarder les choses pour ce qu’elles sont et reconnaître la situation sans se pousser à la combattre ou à être positif à tout prix. 
• Se donner de l’espace pour vivre ses sentiments, ses émotions et ses réactions en conscience. 
• Savoir que l’on a en soi la capacité de s’adapter aux situations. On peut changer son point de vue et recadrer ses expériences, même si les choses sont difficiles ou stressantes. 
• Disposer d’outils et de stratégies pour rebondir face aux défis et retrouver un sentiment de contrôle. 
• Connaître ses limites et comment les définir clairement en cas de besoin. 
• Ne pas avoir peur de demander de l’aide ou du soutien, ou de partager ce qu’on ressent. 
• Pouvoir puiser dans ses ressources intérieures comme sa résilience et sa connexion avec soi-même, ses valeurs, ses passions et ses relations. 
• Continuer à garder l’espoir même lorsque les choses ne se déroulent pas comme on le souhaite. 
• Transformer la tension, le stress et le manque de motivation en confiance en soi et en énergie avec l’intention de vivre la vie qu’on veut et trouver le vrai bonheur. 
• Trouver un sens plus profond à ses expériences. 
• Avoir une vision claire de son avenir et de la manière dont on peut arriver là où on veut aller. 

Comment savoir si l’on est dans un cycle de pensée négative ?

L’un des principaux signes que l’on est dans un cycle de pensée négative est lorsque nos jours sont remplis de soucis, de frustration, d’émotions difficiles ou d’un sentiment de malheur. On se sent souvent victimes des autres, des situations ou souhaitons juste que les choses soient autrement.  

Il est possible qu’on soit obsédé par les ‘news’, toujours sur le qui-vive ou en train d’essayer de résoudre les problèmes des autres plutôt que les siens. 

Il se peut qu’on se sente anxieux ou même qu’on éprouve des tensions et des douleurs physiques liées au stress constant qu’on subit, sans même s’en rendre compte. 

Des sentiments de culpabilité, le manque d’estime de soi ou le fait de toujours douter du prochain pas à faire peuvent être des signes que l’on n’est pas dans un état de fluidité et qu’on est bloqué dans ses anciens schémas de pensée, en lien avec ses expériences passées ou la façon dont on a été élevé. 

Notre façon de penser et de nous comporter dans la vie de tous les jours peut aussi être influencée par notre histoire familiale. Les émotions non résolues et les comportements de compensation provenant de traumatismes passés peuvent nous être transmis par nos parents ou nos grands-parents. Il se peut donc que l’on vive comme sur pilote automatique avec une programmation intérieure qui ne sert plus à rien dans notre vie actuelle et nous empêche d’accéder à notre véritable potentiel. Par exemple, si nos ancêtres (parents, grands-parents, etc.) ont été persécutés et ont dû émigrer, et n’ont pas eu l’occasion de guérir des émotions et expériences telles que la perte, le chagrin et la violence, la douleur qu’ils portent restent dans la famille et peuvent devenir une source de comportements négatifs ou de croyances limitantes pour les générations futures. 

Influence transgénérationnelle

Cette programmation inconsciente appelée influence transgénérationnelle est basée sur la science de la théorie épigénétique, qui peut nous aider à comprendre comment nous pouvons être dans un état de conscience négatif sans montrer de raisons évidentes ou extrinsèques. On peut supposer qu’il s’agit de notre état par défaut, sans savoir qu’il s’agit en fait d’un comportement appris. 

La bonne nouvelle c’est que peu importe pourquoi on se sent coincé dans des pensées négatives, on peut toujours apprendre à penser différemment. On ne peut pas toujours contrôler les circonstances extérieures, mais on peut choisir les pensées sur lesquelles se concentrer, passant du négatif au positif. La positivité engendre la positivité et cela peut changer la vie, surtout lorsqu’on se sent piégé dans une situation négative. Grâce à notre conscience, on peut grandir émotionnellement et apprendre à atteindre un état d’équilibre du corps et de l’esprit, et laisser derrière nous des fardeaux inutiles. Du point de vue de l’influence transgénérationnelle, nous réalisons que nos comportements appris ne sont pas les nôtres et appartiennent plutôt au traumatisme collectif familial. 

Comment entraîner mon esprit à devenir plus positif ?

L’esprit et le corps ont un potentiel incroyable, y compris la capacité de changer leur propre physiologie. Notre cerveau, en particulier, est souple et peut s’adapter à n’importe quelle situation. Nous construisons continuellement de nouvelles connexions neuronales tout au long de notre vie, cela s’appelle la ‘neuroplasticité’.

Des études ont montré que le cerveau adulte, quel que soit son âge, peut générer de nouveaux neurones, ce qui est lié à la production d’émotions positives. (Sources : Sandrine Thuret’s TED Talk, Europe PMC)

Il faut savoir aussi que les états émotionnels négatifs tels que le stress et la dépression réduisent la neurogenèse, c’est-á-dire la capacité de créer de nouveaux neurones.

Les pensées heureuses se produisent plutôt dans le cortex préfrontal et c’est aussi là que s’opère la croissance du cerveau en renforçant et en générant de nouvelles synapses. Sur la base de ces connaissances, on peut choisir de « nourrir » notre cerveau avec des pensées positives pour stimuler la croissance neuronale. 

N’est-ce pas étonnant de voir la puissance de notre cerveau ? On peut choisir de contrer les effets négatifs sur le cerveau, améliorer notre mémoire et réduire le stress grâce par exemple à des activités telles que la méditation, apprendre quelque chose de nouveau et pratiquer une activité physique. 

La Sophrologie pour la pensée positive

C’est ici que la Sophrologie peut être un outil essentiel de croissance et de développement personnel en nous aidant à trouver une perspective plus positive et à mieux reconnaître que la vie a des hauts et des bas. En tant que pratique de bien-être mental, la Sophrologie aide à équilibrer l’esprit et le corps dans notre chemin vers une transformation positive, en commençant par devenir plus conscient de notre corps pour atteindre un état de calme, pour transformer notre état d’esprit et apprendre à garder le contrôle de ce que nous ressentons dans notre quotidien.  

La Sophrologie allie de manière unique relaxation, respiration consciente, méditation, visualisation et mouvement doux. Ces modalités sont toutes considérées par la science comme un soutien à la santé et au bien-être. 

Comment la Sophrologie peut promouvoir des attitudes positives chez l’individu : 

• En réduisant le stress : il a été démontré qu’en faisant des exercices de relaxation, de méditation et de respiration on réduit le niveau de stress dans son corps, notamment en calmant le système nerveux sympathique et en favorisant les états d’ondes cérébrales alpha. La Sophrologie propose des séquences guidées simples et courtes qui procurent un calme instantané. En se sentant plus calme et mieux ancré on peut sortir du mode pilote automatique et se donner l’espace nécessaire pour commencer à choisir comment réagir à un événement ou à gérer ses émotions. 

• En remodelant le cerveau : il a été démontré qu’en faisant de la méditation pendant seulement dix minutes par jour quatre fois par semaine pendant quelques semaines, on aide à créer de nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui a un impact sur les réseaux d’attention qui soutiennent la façon dont nous traitons l’information. 

• En créant sa réalité : des études ont montré qu’en visualisant son objectif final, le cerveau peut travailler à le recréer dans la vie réelle. Grâce à la visualisation, on peut transformer un espoir abstrait en une image qui nous motive et nous guide. En Sophrologie, on utilise souvent la visualisation pour transformer la façon de répondre aux événements ou pour se préparer à l’avance pour y répondre de façon constructive. 
• En contrant notre biais de négativité : avez-vous entendu parler du biais de négativité ? C’est la tendance naturelle du cerveau à préférer ce qui est négatif plutôt que les événements ou sensations positives. Même si elles sont en nombre égal. C’est un mécanisme de protection qui nous permet de rester en vie, mais il peut nous empêcher de voir le bon côté des choses. La Sophrologie propose de nombreux exercices qui renforcent notre capacité à remarquer les sensations positives dans le corps ou pour encourager l’imagerie et les intentions positives, permettant ainsi avec le temps de recâbler le cerveau vers un état d’être plus positif, harmonieux et résilient. 

La Sophrologie pour la positivité, la confiance en soi et l’émancipation 

Grâce à une pratique régulière de la Sophrologie, à partir de seulement dix minutes par jour, on peut apprendre à s’écouter et à écouter son corps, à reconnaître toutes les sensations du moment présent, à gérer le stress ou à s’éloigner des schémas habituels de réactions ou de croyances. On peut se donner de nouveaux espoirs et intentions pour s’aider à créer une nouvelle réalité. 

Petit à petit, on se sentira naturellement plus capables de trouver un sentiment de calme et de bonheur qui ne dépend pas des circonstances extérieures. On pourra se sentir plus soutenus et préparés à atteindre ses buts, en reconnaissant et acceptant que les obstacles existent, tout en étant capables de continuer à vivre. Il sera aussi plus facile de se rappeler qu’on a déjà surmonté des obstacles auparavant et qu’on peut le faire à nouveau en canalisant cet état d’esprit dans nos projets futurs tout en découvrant de nouveaux degrés de créativité. 

Essayez la Sophrologie maintenant !

Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez accomplir dans votre vie et quelles sont les étapes pour y arriver. Donnez-vous le temps et l’espace pour définir une intention positive aujourd’hui pour mettre les choses en marche. 

Une fois que vous aurez défini une intention positive, essayez cet exercice facile de Sophrologie, qu’on appelle le scan de la respiration positive :  

Invitez un mot qui est aligné sur votre intention, comme la confiance, dans votre esprit alors que vous inspirez et envoyez cette intention positive dans votre tête et votre visage alors que vous expirez. Répétez-vous mentalement ce mot tout en continuant de respirer. Inspirez la confiance et invitez-la à atteindre chaque partie de votre corps alors que vous expirez. Continuez à respirer tout en continuant à répéter cette invitation jusqu’à ce que vous sentiez que votre respiration devient plus profonde et que votre corps se relaxe davantage. Quand vous êtes prêt à arrêter, faites une pause et reconnaissez toutes les sensations positives dans votre corps. 

Vous pouvez essayer cet exercice avec un audioguide de dix minutes que vous pouvez télécharger ici.

Au fil du temps, les exercices de Sophrologie deviennent une pratique qui transformera et qui affectera positivement tous les aspects de votre vie. Vous trouverez cet exercice et bien d’autres encore dans le cours Master Your Mindset.