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Dr Alfonso Caycedo, Fondateur de La Sophrologie

Qui a fondé la Sophrologie ?

La Sophrologie a été fondée par le Dr Alfonso Caycedo en 1960. Né en Colombie, Alfonso Caycedo était docteur en médecine et chirurgie, spécialiste en neurologie, psychiatre exerçant à l’Hôpital-Clinique de Barcelone et professeur agrégé de psychiatrie de la faculté de médecine de Barcelone.

Comment est née la Sophrologie

En tant que jeune médecin à l’hôpital provincial de Madrid, Caycedo fut profondément marqué par la brutalité de certains traitements utilisés à l’époque en psychiatrie tels que les électrochocs ou coma insuliniques qui pouvaient engendrer de graves conséquences. 

Dr Caycedo voulait trouver une nouvelle forme de thérapie pour les patients psychiatriques et notamment améliorer leur qualité de vie. 

Avec une approche scientifique et médicale, Caycedo s’est plongé dans l’étude de la conscience et comment l’influencer positivement pour atteindre un meilleur équilibre interne. Il n’est pas étonnant que le mot Sophrologie signifie l’« étude de la conscience en équilibre » ( SOS, PHREN, LOGOS)

Dans sa recherche d’une approche de thérapie douce, le Dr Caycedo a utilisé ses connaissances de neurologie, de psychiatrie, ses études de la philosophie grecque et de la phénoménologie, de l’hypnose thérapeutique et de la relaxation autogène pour créer une nouvelle discipline. Il passe ensuite plusieurs années en Inde et au Japon où’il s’initie au Yoga, au bouddhisme tibétain et au zen japonais dont il extrait les techniques fondamentales pour les intégrer et créer sa méthode la Sophrologie Caycédienne.  

Pour atteindre une meilleure harmonie, la Sophrologie utilise notamment la connexion entre l’esprit et le corps, la respiration, le mouvement, la méditation, la relaxation et la visualisation en combinant des exercices simples à intégrer dans le quotidien et adaptés au monde moderne.

La pratique de la Sophrologie encourage la transformation du corps et de l’esprit notamment en : 

• Prenant conscience de ses sensations et de ses perceptions sans porter de jugement
• Apprenant à observer les tensions et les émotions et comment y réagir de façon constructive
• Accroissant la conscience de son corps par le mouvement
• Apprenant son autonomie en visualisant ses buts 
• Cherchant des images positives et des sensations agréables
• Construisant la confiance en soi ici et maintenant pour apprendre à gérer l’avenir
• Développant les perspectives et les valeurs qui sont importantes pour l’individu

Le Dr Caycedo et ses recherches

Dans le cadre de ses recherches, le Dr Caycedo a étudié l’hypnose et la relaxation, et en particulier l’entraînement autogénique, qui a été développé par Johannes Heinrich Schultz. Pendant les années 60, il a aussi voyagé en Suisse pour étudier avec le Professeur Ludwig Binswanger, un psychiatre phénoménologique réputé. 

Mais ce qui lui manquait, c’était un outil que ses patients pourraient utiliser pour améliorer leur vie de tous les jours. C’est pourquoi le Dr Caycedo et sa femme, professeure de Yoga, sont partis voyager en Inde et au Japon pendant deux ans pour étudier l’influence positive sur la conscience qu’ont le yoga et les asanas, le yoga des sons, la méditation et la contemplation, le Zen et la méditation tibétaine et leurs philosophies. Il a aussi cherché à comprendre comment les adapter au monde occidental pour aider ses patients à avoir une relation plus harmonieuse avec eux-mêmes et le monde qui les entoure. 

Entre la fin des années 60 et les années 80, le Dr Caycedo a travaillé à la Faculté de Médecine de Barcelone. Pendant cette période, il a continué à développer la Sophrologie en ajoutant plusieurs degrés à la méthode et il a lancé un programme de popularisation. Il a formé des docteurs à sa discipline et la Sophrologie s’est développée en dehors du monde médical pour être utilisée dans le monde sportif et éducatif, d’abord en Suisse, puis en France. 

Pendant les années 80, le Dr Caycedo s’est aussi concentré sur la responsabilité sociale. Il est retourné dans son pays natal, la Colombie, où il a mis sur pied une œuvre caritative qui rend la Sophrologie à portée des gens défavorisés. Il a aussi inauguré une école internationale de Sophrologie.

Vers la fin des années 80, la Sophrologie a commencé à prendre différentes formes et à partir dans différentes directions, un développement qui a préoccupé le Dr Caycedo. Celui-ci voulait rester fidèle à ses principes de base et aux exercices d’origine de la Sophrologie et éviter de perdre la cohérence et l’originalité de son travail. 

En novembre 1988, il a dirigé le 4^e Congrès Mondial de Sophrologie à Andorre. Le Dr Caycedo a remarqué des fractions dans la Sophrologie et qu’elle perdait son identité. Il a alors décidé de créer la Sophrologie Caycédienne pour conserver l’essence de sa méthode. 

À partir de 1992, les écoles de Sophrologie Caycédienne ont essaimé à travers l’Europe, notamment en France, en Espagne, en Suisse, au Portugal et en Belgique, et chacun peut devenir Sophrologue Caycédien, qu’on soit du monde médical ou pas. 

Pendant les années 90, le Dr Caycedo a travaillé à finaliser la structure de la Sophrologie avec les 12 Degrés, qui est sa forme actuelle. Différentes institutions médicales et académies poursuivent la recherche scientifique du Dr Caycedo. 

Comment s’utilise la Sophrologie ? 

Il y a deux manières d’utiliser la Sophrologie. Soit pour gérer un problème lié à la vie quotidienne, par exemple pour gérer le stress ou l’anxiété, pour favoriser un sommeil réparateur ou pour se préparer à un entretien ou à une compétition. Ou, pour ceux qui sont intéressés à aller plus loin et faire un voyage de découverte de soi, la Sophrologie offre 12 degrés de pratiques. Chaque degré comprend une série d’exercices physiques et mentaux qui aident à découvrir de nouvelles ressources et à développer la prise de conscience de soi et du monde qui nous entoure. 

On peut pratiquer la Sophrologie en sessions individuelles avec un Sophrologue qui fera un programme sur mesure ou en sessions de groupe ayant un objectif commun. 

La méthode d’enseignement de la Sophrologie encourage la personne à écrire les sensations ou les sentiments qu’elle a ressentis au terme de chaque session, ceci afin d’accroître la prise de conscience du processus. C’est ce qu’on appelle la phénodescription. 

La Sophrologie dans la société actuelle

Plus de soixante ans ont passé depuis que la Sophrologie a vu le jour et elle a gardé toute sa pertinence. En fait, la Sophrologie est seulement dans son enfance ; de traitement purement médical à ses débuts, elle est maintenant utilisée en parallèle avec des approches médicales traditionnelles dans des domaines aussi variés que le sport, l’éducation, les entreprises ou le bien-être. 

De nos jours, la Sophrologie peut être utilisée comme une boîte à outils pour aider à gérer le stress, mieux dormir, gérer ses problèmes de santé, comme préparation à la naissance, et en tant que guide de conscience de soi et de développement personnel. Il y a encore beaucoup à explorer sur la Sophrologie, tant en termes du potentiel de la Sophrologie que de permettre à l’être humain de découvrir ses propres ressources intérieures. 

La fille du Dr Caycedo, Dr Natalia Caycedo, a repris le flambeau. Elle est Docteur en psychiatrie et en Neuropsychologie et dirige l’Académie Internationale de Sophrologie Sofrocay, une association consacrée à l’étude et à la promotion de la Sophrologie Caycédienne.

« La Sophrologie est une science inspirée de la phénoménologie, qui étudie la conscience dans un état d’équilibre, une discipline qui aide l’être humain à développer ses valeurs individuelles. » - Natalia Caycedo

Le parcours de Dominique, fondatrice de BeSophro

Dominique a commencé à étudier et pratiquer la Sophrologie très jeune. À l’âge de 24 ans, elle avait intensément pratiqué les 12 Degrés de la méthode transformant profondément son état d’esprit et son expérience du quotidien.

‘C’est plusieurs années après avoir pratiqué la Sophrologie pour moi-même que j’ai décidé de devenir une Sophrologue Caycédienne. J’ai tout d’abord étudié en Suisse avec le Docteur et Sophrologue Raymond Abrezol. Je savais ensuite que je voulais continuer ma formation avec le Dr Alfonso Caycedo. Je me rappelle que j’étais très excitée à l’idée de le rencontrer, mais je me faisais aussi beaucoup de souci.

Quand j’ai finalement participé à ma première session avec lui, j’ai découvert quelqu’un qui était totalement dédié à sa création et qui croyait réellement aux ressources infinies de la conscience. C’était un scientifique, avec des bases très solides, mais qui était aussi capable de voir plus loin et de partager sa vision avec le monde. Il était très courtois et j’ai trouvé dans ses yeux un mélange de courtoisie et de douceur, un mystère qu’on trouve souvent dans les yeux de ceux à qui la vie a donné une grande sagesse intérieure. 

Sa voix était très basse, ce qui m’a permis de me connecter profondément pendant les pratiques de Sophrologie. Avoir eu le privilège d’être formée et guidée par la personne qui était à la source de la méthode a été une expérience extraordinaire, je me sens très chanceuse et reconnaissante d’avoir croisé son chemin. ‘ témoigne aujourd’hui Dominique.

Après avoir eu le privilège de se former avec le Dr Alfonso Caycedo, Dominique a décidé de lancer BeSophro à Londres. Elle est aussi co-fondatrice du forum The Sophrology Network, où des Sophrologues du monde entier peuvent travailler ensemble aux moyens de vulgariser la Sophrologie et en favoriser la prise de conscience. Le travail de Dominique, notamment par la publication du premier livre de Sophrologie publié en anglais, le best-seller The Life Changing Power of Sophrology, a été fondamental au développement de la Sophrologie au-delà de l’Europe continentale vers l’Angleterre et les États-Unis.  Elle espère que davantage de gens vont pouvoir en profiter pour trouver un sens à leur vie, tout comme la Sophrologie a été un outil si précieux pour elle.

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L’art de la Relaxation – Comment Vraiment Relaxer Corps et Esprit

La relaxation est à la fois un art et une science. Un art qu’on développe en le pratiquant, en tandem avec la connaissance du fonctionnement du corps et de l’esprit. La relaxation consciente est une technique clé pour gérer son stress et se sentir en pleine possession de ses moyens à long terme. C’est un outil important pour promouvoir le processus de guérison et de découverte de soi. 

Mais il y a un obstacle : l’être humain ne sait pas très bien se relaxer (avec des exceptions bien sûr !). C’est par exemple dû au fait que les journées de travail deviennent de plus en plus longues, que beaucoup d’entre nous travaillent de la maison, que nous pouvons continuer à répondre à nos courriels le soir ou le weekend. Nous sommes aussi souvent collés à notre téléphone portable pour regarder les réseaux sociaux ou nous restons debout tard pour voir notre série TV favorite. Nous avons aussi tendance à nous faire du souci pour le futur et à revisiter notre passé surtout quand nous avons vécu des expériences difficiles. Toutes ces facteurs participent à la création d’un stress qui garde notre esprit trop actif, notre corps en tension, nos émotions en bataille et peut même nous empêcher de dormir.

La Sophrologie – comment relaxer corps & esprit

Si vous cherchez un moyen efficace de créer un équilibre dans votre vie sans bouleverser votre routine quotidienne, la Sophrologie peut vous aider. 

La Sophrologie est une discipline qui allie pratiques orientales telles que le Bouddhisme et le Yoga et occidentales telles que la psychologie, la neurologie et la phénoménologie. C’est une boîte à outils pour la vie moderne, qu’on peut utiliser quand on se sent stressé ou trop fatigué pour trouver le calme. La Sophrologie est aussi appelée relaxation dynamique, c’est l’art de la relaxation avec une intention et un but ; elle engage le corps et l’esprit. 

Pour mieux comprendre l’élément dynamique de la Sophrologie, on peut par exemple connecter avec son corps et son esprit en se promenant dans la nature : ce sera peut-être juste une petite promenade de dix minutes dans un parc local pendant la pause déjeuner si n’on a pas beaucoup de temps à disposition. En pratiquant des exercices de Sophrologie, on peut commencer à construire une connexion avec son corps et sa sagesse intérieure, en synchronisant sa respiration avec la vitesse à laquelle on marche par exemple. Pratiquer en marchant peut être très utile dans le rythme bousculé de la vie de tous les jours. Elle nous permettra de remarquer ce qui nous entoure, d’apaiser notre mental, de relâcher les tensions du corps et de retrouver son énergie.

Le pouvoir de la respiration

La respiration consciente a de nombreux avantages physiques et mentaux. Des études ont montré que la respiration profonde peut avoir un effet bénéfique, en réduisant notamment la pression sanguine. Comme l’hypertension est liée à beaucoup de maladies dégénératives, réussir à normaliser notre tension artérielle pourrait ainsi nous protéger contre les effets négatifs du stress.

Utiliser la respiration consciente est une des meilleures techniques qui existe pour relaxer corps et esprit. Des exercices de respiration spécifiques à la Sophrologie encouragent la respiration consciente profonde à partir du ventre, en permettant au ventre de se dilater lorsqu’on respire et de se contracter lorsqu’on expire. Cela permet de prendre chaque respiration lentement et en pleine conscience, en se concentrant sur les sensations de son corps. 

En respirant en pleine conscience et en concentrant son esprit sur ses sensations, on pourra alors explorer certaines intentions spécifiques de la Sophrologie, telles que lâcher des tensions existantes ou se tourner vers les sensations positives de son corps. La respiration permettra de renforcer une intention positive, et pourra nous aider à renforcer le sentiment de confiance en soi, vitalité et joie. Ou elle sera simplement une invitation au calme et à la relaxation du corps et de l’esprit. La respiration est un outil très dynamique pour transformer la façon dont on se sent au quotidien et nous aider à nous concentrer sur le positif. 

Exercices de relaxation

Quand on entend parler de relaxation, on pense qu’il faut rester tranquille et silencieux. Pas forcément, car des mouvements doux peuvent aussi nous aider à atteindre un état de relaxation. C’est surtout utile pour ceux qui trouvent difficile de rester tranquille pendant un certain temps ou qui ont de la peine à calmer leurs pensées. Il existe des mouvements de Sophrologie pour les bras, la nuque et les jambes qui aident plus facilement à relaxer le corps et l’esprit. Il existe aussi des Exercices simples de Sophrologie en 10 minutes qui permettent de se déstresser et de se relaxer. Vous trouverez des exercices de respiration simples et efficaces dans mon livre The Life-Changing Power of Sophrology et ce cours en ligne BeSophro Relax, Reset, and Overcome Stress online course.

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Comment Observer Ses Pensées Sans Porter De Jugement

“La capacité d’observer sans évaluer est la forme d’intelligence ultime”

– Jiddu Krishnamurti, philosophe indien

Nous avons déjà évoqué les avantages d’être dans le moment présent. Une fois que nous maitrisons cette pratique, l’étape suivante sera d’atteindre un état de calme et d’observer nos pensées sans porter de jugement.

Cela peut être difficile, car ce n’est pas naturel. En effet, notre esprit tend à juger et à évaluer les expériences et nous les classons généralement comme positives ou négatives. 

Par exemple, en regardant une peinture, nous la trouverons belle ou pas. En nous examinant nous-mêmes, nous trouverons que nous sommes une bonne ou une mauvaise personne. Si nous avons des enfants, nous trouverons sûrement que nous sommes de bons ou de mauvais parents. 

Savez-vous que nos perceptions et attitudes peuvent créer notre réalité?

Face aux événements extérieurs, nous réagissons généralement en utilisant notre propre jugement, mais, que nous ayons un avis ou pas, ceux-ci se produiront de toute façon. Si nous sommes de nature anxieuse, nous pouvons devenir stressés, alors qu’une autre personne pourra réagir différemment et rester calme. Apprendre à gérer notre anxiété pourra nous aider à faire changer notre état d’esprit et à progresser dans la vie. 

La différence réside dans nos perceptions et attitudes. Celles-ci à leur tour peuvent créer la réalité dans laquelle nous vivons. 

Accepter que les choses sont simplement comme elles sont

Nos pensées sont comme des vagues sur un lac calme dans lequel on a jeté une pierre : nous voyons des ondes sur l’eau pendant un moment, puis la surface redevient à nouveau calme. La méditation et d’autres pratiques telles que la relaxation dynamique nous permettront d’observer ces ondes et de les ignorer sans essayer de les contrôler. 

Dans la nature, rien n’est simplement bon ou mauvais : les choses sont telles qu’elles sont. Si nous pouvons l’accepter et arriver à ne pas juger, à laisser davantage d’espace aux gens, aux événements extérieurs et à nous-mêmes, nous pourrons progresser et atteindre la paix intérieure. 

Mais bien plus encore, nous donnerons ainsi à la vie une chance d’être différente ; prendre du recul est ainsi un outil magique qui va nous permettre de nous transformer et d’appréhender le monde de façon nouvelle.

Ne laissez pas vos pensées prendre le dessus

Est-il vraiment possible d’être libre de tout jugement ?

Ce n’est pas toujours possible de ne pas juger, mais il est possible de calmer le bavardage mental : en utilisant la pleine conscience, nous apprendrons à observer nos pensées sans engager avec leur contenu réel. Nous pourrons décrire nos pensées comme « je pense » sans ajouter de descriptions supplémentaires. 

Mais que signifie observer ses pensées ? Cela signifie devenir témoin de ses pensées sans y prendre part. 

L’auteur Eckhart Tolle explique que c’est par nos pensées que nous créons la plupart de nos souffrances. Le but ultime du bouddhisme est de mettre fin à l’état de souffrance auto-infligée. L’un des principaux avantages de l’observation de ses pensées est que nous pouvons choisir de les regarder sans leur permettre de prendre le dessus et nous faire du mal.

Comment contrôler la façon dont nous réagissons face aux situations ?

Tolle explique que lorsque nous observons nos pensées, un nouveau facteur entre en jeu : une présence témoin.

Nous pouvons donc choisir comment nous allons réagir face aux situations : si, par exemple, quelqu’un est grossier avec nous, nous pouvons nous sentir irrités. 

Mais, nous pouvons aussi choisir de rester indifférent…

Si quelque chose nous met en colère, nous pouvons choisir de laisser notre colère prendre le dessus, ou nous pouvons choisir de reconnaître que nous sommes en colère et que c’est juste une émotion temporaire. 

Si nous nous faisons du souci avant de donner une présentation importante au travail, notre esprit pourra s’emballer et nous nous sentirons alors sous pression. 

Pourtant, il est possible de travailler sur nos sensations d’inconfort et de tension en faisant des exercices de relaxation dynamique quelques jours ou quelques heures avant de donner notre présentation. Cela nous aidera à ne pas donner à cet événement une connotation négative et à rester calme et préparé.

La Sophrologie : atteindre un état de calme par l’observation

En Sophrologie ( ou relaxation dynamique), nous apprenons à vivre les choses comme si c’était la première fois, en restant ouvert et en limitant notre jugement. Pour beaucoup d’entre nous, dont la vie de tous les jours est chahutée, où il y a des défis et du stress, c’est peut-être difficile d’atteindre cet état. 

C’est pourquoi la Sophrologie, avec son approche simple et étape par étape, a été conçue pour nous aider à expérimenter avec ces nouvelles façons d’être et de vivre en nous aidant à rester en contrôle dans la vie de tous les jours. 

Lors d’une session, la première étape sera peut-être simplement d’apprendre à vous connecter avec ce qui vous arrive en ce moment. 

Fermez les yeux et laissez-vous guider à travers des exercices simples qui incluent :

• La relaxation
• La conscience du corps
• La respiration 
• Le mouvement

Ceci vous permettra de prendre conscience de ce que vous ressentez et vous aidera à équilibrer votre corps et votre esprit. 

Session après session, votre esprit apprendra à lâcher prise et à devenir davantage ancré à l’intérieur. 

Nous apprenons notamment à devenir un observateur, même si nous pouvons rester critique au début. Nous pourrons aussi apprendre à observer nos sensations et nos perceptions pendant la session. 

En répétant ces exercices, vous remarquerez des changements non seulement pendant les sessions, mais aussi dans la façon dont vous percevez et réagissez au quotidien. Par exemple, un de mes clients m’a dit être très surpris après seulement trois semaines de pratique. Il a remarqué que sa façon de réagir face à sa famille à son retour du travail à la maison avait changé. Auparavant, il était facilement irrité, impatient et débordé ; il trouve que sa perception de la vie familiale a beaucoup changé en peu de temps. 

En nous invitant à nous connecter davantage à notre corps, la Sophrologie nous apprend à nous relaxer en profondeur et à gérer nos tensions. Son message principal est fort : apprendre à réfléchir moins et à être davantage. 

En osant être davantage, nous allons développer un esprit plus clair, de l’acceptation et de la compassion envers nous-mêmes et les autres. 

La pratique de la Sophrologie comprend 12 degrés et chaque degré vous permettra d’aller plus en profondeur. 

Au-delà d’une pratique, la Sophrologie peut devenir une nouvelle façon de vivre, en nous donnant les outils pour soutenir les défis du quotidien, tels que : 

• Préparation d’examens
• Peur d’une opération médicale
• Préparation à la naissance
• Troubles du sommeil 

Elle permet de découvrir notre moi plus authentique, de développer notre force personnelle et d’apprendre à vivre en accord avec nos valeurs. 
Vous pouvez faire de la Sophrologie en session individuelle ou en groupe, en ligne sur Zoom, ‘Relax, Reset & Overcome Stress’. Les sessions en ligne sont disponibles sur Zoom ou sur Skype. Vous en saurez davantage en nous contactant par courriel : [email protected]

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Sophrologie et sciences

BeSophro est spécialisé dans la pratique de la Sophrologie, une pratique qui est peut-être encore mal connue par beaucoup d’entre vous. Dans cet article, nous aborderons les origines de la Sophrologie, ainsi que ses applications et la recherche scientifique qui l’entoure. 

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

Le terme Sophrologie signifie "la science de la conscience en harmonie". Il a été créé par le Dr Alfonso Caycedo, neurologue et psychiatre, en 1960. La Sophrologie est une pratique axée sur le bien-être visant à équilibrer l'esprit et le corps et à soutenir les performances en combinant différentes modalités : respiration, relaxation, mouvement, visualisation, méditation et auto-hypnose.

À travers des exercices courts et faciles à réaliser n'importe où, n'importe quand, la Sophrologie est une boîte à outils émancipatrice pour la vie moderne, que chacun peut utiliser au quotidien. Elle peut aider à gérer le stress ou l'anxiété, favoriser un sommeil réparateur, atteindre un équilibre mental positif, gérer les niveaux d'énergie, renforcer la résilience et la confiance, voire améliorer les performances.

La Sophrologie n'est pas nouvelle. Elle est utilisée depuis six décennies en Europe continentale (principalement en France, en Suisse, en Belgique et en Espagne) dans des contextes médicaux, éducatifs, professionnels et sportifs. Ses applications sont nombreuses, allant de la gestion de la douleur à la préparation à l'accouchement, en passant par les préparations aux examens et compétitions sportives, la prévention du burn-out, le sommeil, la gestion des addictions, la santé mentale et le trac.

En France et en Suisse, la Sophrologie est remboursée par l'assurance maladie et utilisée en complément des approches médicales traditionnelles. Elle fait également l'objet d'études et de pratiques dans les universités et les hôpitaux universitaires.

En 2022, le Dr Athina Belsi, chercheuse en sciences sociales et chargée d'enseignement senior à l'Imperial College, en collaboration avec la sophrologue Dominique Antiglio de BeSophro, a introduit la pratique de la Sophrologie auprès des étudiants en médecine de première année pour les soutenir dans la gestion du stress, du sommeil et de la préparation aux examens.

Si vous ne vivez pas en Europe continentale, la pratique de la Sophrologie peut vous être nouvelle. Ce n'est que depuis quelques années que la Sophrologie a été introduite à un public plus large grâce au livre à succès de Dominique Antiglio, le premier livre largement publié en anglais sur le sujet, intitulé "The Life-Changing Power of Sophrology", ainsi que ses collaborations avec la marque de sport Asics Movement for Mind. Pour lire des articles de presse sur le travail de Dominique et la Sophrologie, cliquez ici.

Les origines de la Sophrologie

En Espagne en 1960, le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre et fondateur de la Sophrologie, a commencé ses recherches pour mettre au point une méthode visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie de ses patients présentant toute une gamme de problèmes de santé mentale, du traumatisme à la psychose.

L'expérience directe du Dr Caycedo avec des thérapies telles que les comas insuliniques induits et les électrochocs l'a inspiré à rechercher une approche douce et holistique basée sur l'étude de la conscience en harmonie.

À l'époque, les recherches sur la conscience en médecine et en sciences naturelles étaient rares. La recherche en Sophrologie a été pionnière et a permis une meilleure compréhension de la conscience en harmonie, en utilisant des méthodes phénoménologiques et en appliquant la pratique en milieu clinique.

Cette recherche a conduit le Dr Caycedo en Inde, au Népal et au Japon pour étudier des pratiques de conscience telles que le bouddhisme tibétain, le zen japonais et le yoga. Cette connaissance, combinée à son expérience médicale et clinique, ainsi qu'à la phénoménologie, à la philosophie et à la psychologie, a donné naissance à une nouvelle discipline visant à soutenir la conscience vers un état d'équilibre.

La Sophrologie a rapidement trouvé une application plus large, notamment dans la préparation à l'accouchement, l'insomnie, l'anxiété, le sommeil et la gestion du stress.

Les modalités utilisées par Sophrologie sont-elles prouvées par la science?

La Sophrologie utilise des exercices et des techniques qui peuvent avoir un impact positif sur le bien-être du corps et de l'esprit ainsi que sur le système nerveux, tels que la respiration, la relaxation, l'imagerie mentale, le mouvement, la méditation, la relaxation musculaire progressive, la pleine conscience et l'auto-hypnose. La Sophrologie fait l'objet d'études sur un large éventail d'applications que vous pouvez découvrir ci-dessous.

Les modalités de la Sophrologie

Voici une liste d’études montrant l’impact positif des modalités utilisées par la Sophrologie.

Relaxation, Respiration, Visualisation, Interventions corps-esprit

L'imagerie guidée réduit les symptômes d'anxiété

Guided imagery reduces anxiety symptoms 

Nature-Based Guided Imagery as an Intervention for State Anxiety. Nguyen J, Brymer E. Front Psychol. 2018 Oct 2;9:1858.

L’intervention corps-esprit sur le bien-être émotionnel, la dépression, l’anxiété dans la douleur chronique

Mind-body intervention on emotional wellbeing, depression, anxiety in chronic pain 

Mechanisms of change in depression and anxiety within a mind-body activity intervention for chronic pain. Grunberg VA, Mace RA, Bannon SM, Greenberg J, Bakhshaie J, Vranceanu AM. J Affect Disord. 2021 Sep 1;292:534-541.

Amélioration de la santé psychologique

Improved psychological health Evaluation of a Yoga-Based Mind-Body Intervention for Resident Physicians: A Randomized Clinical Trial.

Loewenthal J, Dyer NL, Lipsyc-Sharf M, Borden S, Mehta DH, Dusek JA, Khalsa SBS. Glob Adv Health Med. 2021.

Une intervention corps-esprit pour la réduction du stress en complément d'une séance d'information sur la gestion du stress chez les étudiants universitaires.

A mind-body intervention for stress reduction as an adjunct to an information session on stress management in university students.

Cozzolino M, Girelli L, Vivo DR, Limone P, Celia G. Brain Behav. 2020. 

Utilisation de techniques de relaxation et de médecine complémentaire et alternative par les adultes américains présentant des symptômes d'insomnie : résultats d'une enquête nationale.

Use of relaxation techniques and complementary and alternative medicine by American adults with insomnia symptoms: results from a national survey.

Bertisch SM, Wells RE, Smith MT, McCarthy EP. J Clin Sleep Med. 2012. 

Les thérapies corps-esprit réduisent les marqueurs d'inflammation et influent sur les réponses immunitaires

Mind-body therapies reduce markers of inflammation and influence immune responses

The effects of mind-body therapies on the immune system: a meta-analysis. Morgan N, Irwin MR, Chung M, Wang C. PLoS One. 2014.

Méditation

Un programme intégratif corps-esprit améliore la confiance et le bien-être mental

Integrative Mind-Body Program improves confidence and mental well-being 

Cette récente étude EEG a montré que 8 semaines de méditation d'environ 4 fois 10,8 minutes par semaine ont montré des changements neuroplastiques dans les réseaux attentionnels, permettant une utilisation plus efficace des ressources attentionnelles.

Mindful breath awareness meditation facilitates efficiency gains in brain networks: A steady-state visually evoked potentials study. Schöne B, Gruber T, Graetz S, Bernhof M, Malinowski P. Sci Rep. 2018 

Modifications du mode de vie basées sur la méditation :

Meditation-Based Lifestyle Modification:

Development of an Integrative Mind-Body Program for Mental Health and Human Flourishing. Bringmann HC, Bringmann N, Jeitler M, Brunnhuber S, Michalsen A, Sedlmeier P. Complement Med Res. 2021.

Modifications du mode de vie basées sur la méditation pour favoriser la confiance et être en paix avec soi-même "Pour être enfin en paix avec moi-même" :

Meditation-Based Lifestyle Modifications to help confidence and be at peace with oneself

“To Be Finally at Peace with Myself”:

A Qualitative Study Reflecting Experiences of the Meditation-Based Lifestyle Modification Program in Mild-to-Moderate Depression. Bringmann HC, Vennemann J, Gross J, Matko K, Sedlmeier P.

J Altern Complement Med. 2021.

Interventions basées sur la pleine conscience pour la santé des adolescents

Mindfulness-based interventions for adolescent health

Lin J, Chadi N, Shrier L. Curr Opin Pediatr. 2019. On anxiety, depression, eating disorders, quality of life, chronic pain, ADHD, sleep problems, chronic illness and stress related to performance sports.

Mouvement lent

La faisabilité de l'exercice de tai-chi en tant qu'intervention bénéfique corps-esprit chez un groupe de survivants d'accidents vasculaires cérébraux vivant en communauté.

The Feasibility of Tai Chi Exercise as a Beneficial Mind-Body Intervention in a Group of Community-Dwelling Stroke Survivors with Symptoms of Depression.

Taylor-Piliae RE, Morrison HW, Hsu CP, Whitman S, Grandner M. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 

L’autohypnose

Le rôle de l'hypnose clinique et de l'auto-hypnose dans le soulagement de la douleur et de l'anxiété dans les maladies chroniques graves en soins palliatifs : un suivi à long terme de 2 ans d'un traitement dans un essai clinique non randomisé.

The role of clinical hypnosis and self-hypnosis to relief pain and anxiety in severe chronic diseases in palliative care: A 2-year long-term follow-up of treatment in a nonrandomized clinical trial.

Brugnoli, M. P., et al, Annals of Palliative Med. 2018

Effets de l'intervention hypnotique sur les résultats du sommeil : une revue systématique.

Hypnosis intervention effects on sleep outcomes: A systematic review.

Chamine, I., et al. J Clinical Sleep Med. 2018

Auto-hypnose pour les troubles du sommeil chez les femmes ménopausées.

Self-hypnosis for sleep disturbances in menopausal women.

Otte, J. L., et al. J Womens Health  2020 

La Sophrologie et la recherche

Cliquez ici pour une liste des essais cliniques enregistrés sur la Sophrologie.

Si vous envisagez d'utiliser la Sophrologie pour un objectif spécifique de santé ou de bien-être, il est essentiel de consulter un praticien qualifié et de tenir compte des preuves disponibles, en gardant à l'esprit que des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour comprendre pleinement son efficacité dans diverses applications.

En Espagne, l'Université de Barcelone a participé à un essai contrôlé randomisé en 2020 mesurant l'impact de la Sophrologie sur les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Il a montré que la Sophrologie peut aider à réduire les sentiments de dépression et à améliorer la capacité à gérer l'anxiété chez les participants. En utilisant des tests psychométriques et un groupe témoin ne recevant que des informations théoriques, le groupe d'intervention a reçu 12 sessions de Sophrologie sur 4 semaines. Pour plus d'informations, cliquez ici.

En 2018, une étude française a montré que les thérapies relaxantes, telles que la Sophrologie et l'hypnose, semblaient être des outils supplémentaires intéressants pour la gestion des patients en oncologie interventionnelle, induisant une diminution du stress, de la douleur et de l'anxiété chez les patients.

En 2018, des chercheurs de l'hôpital universitaire de Montpellier, en France, ont également constaté l'efficacité de la Sophrologie chez les enfants : par exemple, les enfants asthmatiques ont connu une amélioration de leur respiration et de leurs niveaux d'oxygénation après avoir pratiqué la Sophrologie en complément du traitement standard.

En 2017, une étude avec l'Université de Barcelone a montré que la Sophrologie et les techniques de visualisation peuvent réduire l'anxiété pendant la grossesse.

Une étude de 2020 avec l'hôpital Georges-Pompidou à Paris, en France, a montré que la majorité des 140 patients souffrant de bourdonnements d'oreilles ont signalé une diminution de l'intrusivité de leur état après avoir pratiqué entre 6 et 8 séances de Sophrologie sur une période de 2 à 4 mois.

Une autre étude datant de 2009 réalisée en collaboration avec le Centre Hospitalier Universitaire de Clermont-Ferrand, en France, a démontré que la Sophrologie contribuait à améliorer les problèmes respiratoires aigus chez les patients adultes. Elle permettait de réduire la douleur et l'inconfort, tout en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle des patients.

En 2018, une étude contrôlée randomisée menée au Brésil a révélé que la Sophrologie pouvait réduire la douleur liée à la fibromyalgie.

En 2020, une étude multicentrique menée en collaboration avec des chercheurs à Paris, Bordeaux, Toulouse et Marseille a débuté en examinant l'impact de 8 sessions de Sophrologie sur la condition cardio-pulmonaire des adolescents et des jeunes adultes souffrant de maladies cardiaques.

Les études de Sophrologie en cours

Voici quelques-unes des études en cours. 

• L’Agence des Médecines Complémentaires Adaptées a récemment décidé de mener une étude scientifique pour mesurer les effets de la Sophrologie sur les personnes prenant soin de patients atteints de la maladie d'Alzheimer et de maladies connexes. La Sophrologie est utilisée ici pour fournir un soutien essentiel aux aidants, compte tenu des situations professionnelles souvent difficiles auxquelles ils sont confrontés. L'étude collaborera avec des chercheurs tels que le Pr A. BIOY (Université Paris VIII), le Pr C-M. KRUMM (EPP - Ecole de Psychologues Praticiens), le Pr A. BLANCHET (EPP), le Pr G. BERRUT (Université de Nantes). La première étude de ce type se déroulera au cours des 3 prochaines années. Elle vise à mesurer l'efficacité de la Sophrologie et s'appuiera sur des recherches quantitatives et qualitatives.

• La société de vêtements de sport ASICS a invité la sophrologue Dominique Antiglio à rejoindre son équipe d'experts en connexion esprit-corps pour leur programme Movement for Mind, qui inclut la Sophrologie. En 2021, le programme ASICS Movement for Mind - un programme simple de mouvements en plein air en pleine conscience - a été développé et testé dans l'un des plus grands essais randomisés contrôlés indépendants de ce type. Il a été démontré que le programme ASICS Movement for Mind apportait des améliorations cliniquement pertinentes au bien-être des individus et réduisait le stress et l'anxiété en seulement huit semaines. Le programme ASICS Movement for Mind est une initiative pionnière visant à évaluer scientifiquement les améliorations du bien-être mental. Sous la direction du célèbre chercheur en santé mentale, le Professeur Brendon Stubbs du King's College de Londres, 200 volontaires ont été recrutés pour participer à un essai randomisé contrôlé de huit semaines. Le projet s'étend désormais davantage en 2022-23 pour tester le programme ASICS Movement for Mind dans une étude à l'échelle de la population.

Sophrologie et Oncologie

Un projet à l'Université d'Aix-Marseille, Aix-en-Provence, en France utilise la Sophrologie pour soutenir les patients traversant des traitements contre le cancer. Lire le résumé ici.

L'Institut Curie 2 en France propose régulièrement des séances de Sophrologie aux patients atteints de cancer dans le cadre de leur rétablissement. Les patients ont signalé des effets secondaires moins nombreux ou moins sévères, tels que des nausées et de la fatigue dus à la chimiothérapie ou à la radiothérapie, ainsi qu'une meilleure qualité de vie. Lire le résumé ici.

Sophrologie et santé périnatale

L'effet de la Sophrologie sur le stress périnatal. Lire le résumé ici.

L'effet de la Sophrologie sur la relation mère-enfant. Lire le résumé ici.

Sophrologie et soins palliatifs

L'effet de la Sophrologie sur la gestion de l'anxiété en soins palliatifs, lire l'article ici.

Sophrologie et bien-être des employés

L'Université de Kent, au Royaume-Uni, a mené des recherches sur la Sophrologie pour soutenir les employés en période de stress.

Si vous souhaitez commencer votre parcours en Sophrologie, vous pouvez accéder à toute une gamme de pratiques de Sophrologie en ligne sur be-sophro.com/fr/, adaptées à tous.

Chez BeSophro, nous sommes spécialisés dans le développement personnel à travers la Sophrologie de manière simple et accessible au quotidien. Notre cours en ligne en français, S’ÉPANOUIR ET RÉUSSIR, s'adresse à tous ceux qui souhaitent pratiquer la Sophrologie et acquérir des outils pour l'autotransformation basée sur la connexion entre le corps et l'esprit, utilisables dans de nombreuses situations de la vie. Rejoignez ce cours en ligne en 5 parties dès aujourd'hui pour commencer votre parcours en Sophrologie.

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Explorer Les Bénéfices Du ‘mouvement Pour L’esprit’ Avec Asics’

Je suis fière et heureuse de faire partie du groupe d’experts qui conseillent ASICS’ dans le cadre de leur projet pour le bien-être, Movement For Mind. La philosophie d’ASICS’, avec leur approche holistique Un Esprit Sain dans un Corps Sain résonne tout particulièrement. Je crois fermement dans une connexion forte entre l’esprit et le corps et j’admire ASICS’ pour tout ce qu’ils font pour promouvoir l’impact positif du mouvement sur l’esprit. 

Mouvement For Mind est un programme simple pour le corps et l’esprit créé par ASICS’ et leur équipe d’experts, avec un but simple : faire bouger les gens.

Les recherches le montrent : le mouvement a un impact énorme sur notre bien-être mental et physique. C’est pourquoi ASICS’ a développé un programme de huit semaines basé sur le mouvement qui a tout pour plaire. 

Movement for Mind promeut l’exercice physique régulier à l’extérieur et dans la nature pour reconnecter avec le monde extérieur, loin de nos écrans, et ainsi améliorer notre humeur, notre bien-être mental et physique et changer nos habitudes sédentaires. 

Une des membres de ASICS’, la cheffe EMEA des RH Katja Meeuwsen-Nass explique : « en tant que VP des RH d’une compagnie qui promeut un corps sain dans un esprit sain, je veux encourager notre personnel à bouger davantage pour recharger leur corps et leur esprit. Nous avons besoin de faire une pause dans notre cycle de travail et nous donner un moment pour déconnecter de nos écrans pour nous permettre de reconnecter avec le monde qui nous entoure ». 

Le programme est disponible sur toutes les plateformes podcasts, c’est un guide audio que vous pouvez écouter pendant que vous marchez ou pendant votre jogging. Deux fois par semaine, vous êtes invités à faire une session de 30 minutes avec un but spécifique, guidée par un membre de l’équipe ASICS’ de bien-être :

• David Lenneman. Capitaine et instigateur de l’équipe globale de la communauté ASICS’.
• Gray Caws. Coach mouvement et respiration. 
• Roos Tij. Coach et Expert mouvement conscient. 
• Dr Claire Renfrew. Psychologue agréée spécialisée de psychologie musicale, qui travaille actuellement dans l’industrie de la musique. 
• Ian Banyard. Auteur et guide de connexion nature. 
• Dr Danny Penman. Auteur et expert de méditation de pleine conscience. 
• Dominique Antiglio. Experte sophrologue, auteur, et pionnière de la Sophrologie au Royaume-Uni. 

Nous avons commencé par développer les concepts, puis chaque expert a apporté son expertise spécifique et pratique pour que ce soit facile de faire les exercices. Chacun a ensuite enregistré une partie du programme audio. 

La beauté de ce programme est qu’il est accessible à tout un chacun ; il n’y a pas besoin d’être en forme physiquement, par exemple. Ce programme vous permettra d’atteindre le prochain niveau de conscience et de santé. 

Avec la collaboration du Dr Brendon Stubbs de Kings College, à Londres, ASICS’ a testé l’impact de ce programme audio auprès de 200 personnes. Les résultats ont montré que ce programme booste le bien-être mental, met de meilleure humeur et réduit l’anxiété.

C’est tellement important de prendre soin de soi, maintenant plus que jamais, avec les niveaux de stress et d’anxiété en augmentation, avec les demandes incessantes et les changements dans notre style de vie. Beaucoup d’entre nous travaillent maintenant de manière hybride ou de la maison, et nous passons moins de temps à nous déplacer jusqu’au travail, mais aussi tout simplement à bouger. C’est si facile de continuer à travailler sans bouger de son siège et de rester assis pendant des heures à regarder son écran !

Vous pouvez essayer ce programme ici hyperlink: et j’espère que vous aimerez les sessions de Sophrologie de la semaine 4 ! Et si vous voulez lire le rapport complet, vous le trouverez ici hyperlink

Merci ASICS’ pour tout ce que vous faites pour un monde de bien-être !

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La Pensée Positive Peut-elle Changer Votre Vie ?

Je pense qu’on est tous d’accord sur un point : notre façon de penser façonne notre vie. Par exemple, ce que nous pensons d’une situation peut nous aider soit à avancer, soit nous freiner dans la vie. 

Avoir une attitude positive peut faire une différence énorme, car cela peut aider à aborder ce qui se présente à nous avec un esprit ouvert. Cela ne veut pas dire sourire 24 heures sur 24, sept jours sur sept, ou se sentir tout le temps au top ou ignorer ce qui est douloureux. C’est plutôt de pouvoir puiser dans nos ressources intérieures pour ne pas laisser des situations difficiles nous écraser et afin de voir et accepter les choses comme elles sont et avancer de la meilleure façon possible. 

Qu’est-ce que la pensée positive ? 

La pensée positive se définit comme la faculté de se concentrer sur ce qui est bon dans toute situation, mais c’est aussi bien plus que ça. 

La pensée positive c’est :

• Regarder les choses pour ce qu’elles sont et reconnaître la situation sans se pousser à la combattre ou à être positif à tout prix. 
• Se donner de l’espace pour vivre ses sentiments, ses émotions et ses réactions en conscience. 
• Savoir que l’on a en soi la capacité de s’adapter aux situations. On peut changer son point de vue et recadrer ses expériences, même si les choses sont difficiles ou stressantes. 
• Disposer d’outils et de stratégies pour rebondir face aux défis et retrouver un sentiment de contrôle. 
• Connaître ses limites et comment les définir clairement en cas de besoin. 
• Ne pas avoir peur de demander de l’aide ou du soutien, ou de partager ce qu’on ressent. 
• Pouvoir puiser dans ses ressources intérieures comme sa résilience et sa connexion avec soi-même, ses valeurs, ses passions et ses relations. 
• Continuer à garder l’espoir même lorsque les choses ne se déroulent pas comme on le souhaite. 
• Transformer la tension, le stress et le manque de motivation en confiance en soi et en énergie avec l’intention de vivre la vie qu’on veut et trouver le vrai bonheur. 
• Trouver un sens plus profond à ses expériences. 
• Avoir une vision claire de son avenir et de la manière dont on peut arriver là où on veut aller. 

Comment savoir si l’on est dans un cycle de pensée négative ?

L’un des principaux signes que l’on est dans un cycle de pensée négative est lorsque nos jours sont remplis de soucis, de frustration, d’émotions difficiles ou d’un sentiment de malheur. On se sent souvent victimes des autres, des situations ou souhaitons juste que les choses soient autrement.  

Il est possible qu’on soit obsédé par les ‘news’, toujours sur le qui-vive ou en train d’essayer de résoudre les problèmes des autres plutôt que les siens. 

Il se peut qu’on se sente anxieux ou même qu’on éprouve des tensions et des douleurs physiques liées au stress constant qu’on subit, sans même s’en rendre compte. 

Des sentiments de culpabilité, le manque d’estime de soi ou le fait de toujours douter du prochain pas à faire peuvent être des signes que l’on n’est pas dans un état de fluidité et qu’on est bloqué dans ses anciens schémas de pensée, en lien avec ses expériences passées ou la façon dont on a été élevé. 

Notre façon de penser et de nous comporter dans la vie de tous les jours peut aussi être influencée par notre histoire familiale. Les émotions non résolues et les comportements de compensation provenant de traumatismes passés peuvent nous être transmis par nos parents ou nos grands-parents. Il se peut donc que l’on vive comme sur pilote automatique avec une programmation intérieure qui ne sert plus à rien dans notre vie actuelle et nous empêche d’accéder à notre véritable potentiel. Par exemple, si nos ancêtres (parents, grands-parents, etc.) ont été persécutés et ont dû émigrer, et n’ont pas eu l’occasion de guérir des émotions et expériences telles que la perte, le chagrin et la violence, la douleur qu’ils portent restent dans la famille et peuvent devenir une source de comportements négatifs ou de croyances limitantes pour les générations futures. 

Influence transgénérationnelle

Cette programmation inconsciente appelée influence transgénérationnelle est basée sur la science de la théorie épigénétique, qui peut nous aider à comprendre comment nous pouvons être dans un état de conscience négatif sans montrer de raisons évidentes ou extrinsèques. On peut supposer qu’il s’agit de notre état par défaut, sans savoir qu’il s’agit en fait d’un comportement appris. 

La bonne nouvelle c’est que peu importe pourquoi on se sent coincé dans des pensées négatives, on peut toujours apprendre à penser différemment. On ne peut pas toujours contrôler les circonstances extérieures, mais on peut choisir les pensées sur lesquelles se concentrer, passant du négatif au positif. La positivité engendre la positivité et cela peut changer la vie, surtout lorsqu’on se sent piégé dans une situation négative. Grâce à notre conscience, on peut grandir émotionnellement et apprendre à atteindre un état d’équilibre du corps et de l’esprit, et laisser derrière nous des fardeaux inutiles. Du point de vue de l’influence transgénérationnelle, nous réalisons que nos comportements appris ne sont pas les nôtres et appartiennent plutôt au traumatisme collectif familial. 

Comment entraîner mon esprit à devenir plus positif ?

L’esprit et le corps ont un potentiel incroyable, y compris la capacité de changer leur propre physiologie. Notre cerveau, en particulier, est souple et peut s’adapter à n’importe quelle situation. Nous construisons continuellement de nouvelles connexions neuronales tout au long de notre vie, cela s’appelle la ‘neuroplasticité’.

Des études ont montré que le cerveau adulte, quel que soit son âge, peut générer de nouveaux neurones, ce qui est lié à la production d’émotions positives. (Sources : Sandrine Thuret’s TED Talk, Europe PMC)

Il faut savoir aussi que les états émotionnels négatifs tels que le stress et la dépression réduisent la neurogenèse, c’est-á-dire la capacité de créer de nouveaux neurones.

Les pensées heureuses se produisent plutôt dans le cortex préfrontal et c’est aussi là que s’opère la croissance du cerveau en renforçant et en générant de nouvelles synapses. Sur la base de ces connaissances, on peut choisir de « nourrir » notre cerveau avec des pensées positives pour stimuler la croissance neuronale. 

N’est-ce pas étonnant de voir la puissance de notre cerveau ? On peut choisir de contrer les effets négatifs sur le cerveau, améliorer notre mémoire et réduire le stress grâce par exemple à des activités telles que la méditation, apprendre quelque chose de nouveau et pratiquer une activité physique. 

La Sophrologie pour la pensée positive

C’est ici que la Sophrologie peut être un outil essentiel de croissance et de développement personnel en nous aidant à trouver une perspective plus positive et à mieux reconnaître que la vie a des hauts et des bas. En tant que pratique de bien-être mental, la Sophrologie aide à équilibrer l’esprit et le corps dans notre chemin vers une transformation positive, en commençant par devenir plus conscient de notre corps pour atteindre un état de calme, pour transformer notre état d’esprit et apprendre à garder le contrôle de ce que nous ressentons dans notre quotidien.  

La Sophrologie allie de manière unique relaxation, respiration consciente, méditation, visualisation et mouvement doux. Ces modalités sont toutes considérées par la science comme un soutien à la santé et au bien-être. 

Comment la Sophrologie peut promouvoir des attitudes positives chez l’individu : 

• En réduisant le stress : il a été démontré qu’en faisant des exercices de relaxation, de méditation et de respiration on réduit le niveau de stress dans son corps, notamment en calmant le système nerveux sympathique et en favorisant les états d’ondes cérébrales alpha. La Sophrologie propose des séquences guidées simples et courtes qui procurent un calme instantané. En se sentant plus calme et mieux ancré on peut sortir du mode pilote automatique et se donner l’espace nécessaire pour commencer à choisir comment réagir à un événement ou à gérer ses émotions. 

• En remodelant le cerveau : il a été démontré qu’en faisant de la méditation pendant seulement dix minutes par jour quatre fois par semaine pendant quelques semaines, on aide à créer de nouvelles connexions dans le cerveau, ce qui a un impact sur les réseaux d’attention qui soutiennent la façon dont nous traitons l’information. 

• En créant sa réalité : des études ont montré qu’en visualisant son objectif final, le cerveau peut travailler à le recréer dans la vie réelle. Grâce à la visualisation, on peut transformer un espoir abstrait en une image qui nous motive et nous guide. En Sophrologie, on utilise souvent la visualisation pour transformer la façon de répondre aux événements ou pour se préparer à l’avance pour y répondre de façon constructive. 
• En contrant notre biais de négativité : avez-vous entendu parler du biais de négativité ? C’est la tendance naturelle du cerveau à préférer ce qui est négatif plutôt que les événements ou sensations positives. Même si elles sont en nombre égal. C’est un mécanisme de protection qui nous permet de rester en vie, mais il peut nous empêcher de voir le bon côté des choses. La Sophrologie propose de nombreux exercices qui renforcent notre capacité à remarquer les sensations positives dans le corps ou pour encourager l’imagerie et les intentions positives, permettant ainsi avec le temps de recâbler le cerveau vers un état d’être plus positif, harmonieux et résilient. 

La Sophrologie pour la positivité, la confiance en soi et l’émancipation 

Grâce à une pratique régulière de la Sophrologie, à partir de seulement dix minutes par jour, on peut apprendre à s’écouter et à écouter son corps, à reconnaître toutes les sensations du moment présent, à gérer le stress ou à s’éloigner des schémas habituels de réactions ou de croyances. On peut se donner de nouveaux espoirs et intentions pour s’aider à créer une nouvelle réalité. 

Petit à petit, on se sentira naturellement plus capables de trouver un sentiment de calme et de bonheur qui ne dépend pas des circonstances extérieures. On pourra se sentir plus soutenus et préparés à atteindre ses buts, en reconnaissant et acceptant que les obstacles existent, tout en étant capables de continuer à vivre. Il sera aussi plus facile de se rappeler qu’on a déjà surmonté des obstacles auparavant et qu’on peut le faire à nouveau en canalisant cet état d’esprit dans nos projets futurs tout en découvrant de nouveaux degrés de créativité. 

Essayez la Sophrologie maintenant !

Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez accomplir dans votre vie et quelles sont les étapes pour y arriver. Donnez-vous le temps et l’espace pour définir une intention positive aujourd’hui pour mettre les choses en marche. 

Une fois que vous aurez défini une intention positive, essayez cet exercice facile de Sophrologie, qu’on appelle le scan de la respiration positive :  

Invitez un mot qui est aligné sur votre intention, comme la confiance, dans votre esprit alors que vous inspirez et envoyez cette intention positive dans votre tête et votre visage alors que vous expirez. Répétez-vous mentalement ce mot tout en continuant de respirer. Inspirez la confiance et invitez-la à atteindre chaque partie de votre corps alors que vous expirez. Continuez à respirer tout en continuant à répéter cette invitation jusqu’à ce que vous sentiez que votre respiration devient plus profonde et que votre corps se relaxe davantage. Quand vous êtes prêt à arrêter, faites une pause et reconnaissez toutes les sensations positives dans votre corps. 

Vous pouvez essayer cet exercice avec un audioguide de dix minutes que vous pouvez télécharger ici.

Au fil du temps, les exercices de Sophrologie deviennent une pratique qui transformera et qui affectera positivement tous les aspects de votre vie. Vous trouverez cet exercice et bien d’autres encore dans le cours Master Your Mindset.

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9 Moyens De Chasser Ses Émotions Négatives

C’est difficile de chasser ses émotions négatives, et encore plus quand on est stressé. Nous l’avons tous vécu : quand notre esprit, notre corps et nos émotions tournent en boucle et nous empêchent d’y voir clair, d’être en paix et de profiter de la vie ou d’avoir un sommeil de qualité.

L’avantage de pouvoir chasser ses émotions négatives est de pouvoir jouir pleinement de la vie. Lâcher prise permet de se concentrer sur ce qui est important et d’explorer positivement ce qui se présente : de nouvelles options et opportunités, de nouveaux espaces intérieurs. 

Dans cet article, nous explorons les 9 moyens d’apprendre à chasser les émotions négatives de son quotidien.

1. Reconnaître ses sensations

Observez comment vous vous sentez maintenant et cherchez à accepter où vous êtes. Pour être capable de lâcher prise, il faut d’abord se connecter à soi-même et pouvoir s’observer, sentir et comprendre ce qui nous arrive. Surtout si c’est inconfortable, parce que c’est à ce moment-là que le lâcher prise deviendra vraiment utile. 

2. Accepter ses expériences positives et négatives

Même si c’est difficile, on peut essayer d’être moins absorbé par les aspects positifs et négatifs de ses expériences et essayer de voir la vie comme une multitude de petites expériences. Si on peut s’arrêter pour identifier chacune d’entre elles, cela nous aidera à prendre du recul pour ensuite mieux avancer. 

3. Arrêter de vouloir tout contrôler 

L’être humain se sent heureux quand il est en contrôle de sa vie et c’est normal, mais ce n’est pas toujours possible. L’accepter permet de voir les moments où on est ou pas en contrôle. En apprenant à accepter d’être dans la mouvance des choses, nous sommes au centre et capables de nous adapter plus facilement. 

4. Dire ‘oui’ à son vrai moi

A BeSophro, nous accompagnons des personnes qui cherchent à mieux définir leurs buts, leurs aspirations et leurs valeurs. C’est un élément important de la Sophrologie que de nous aider à nous définir, nous aider à être confortable avec qui nous sommes, découvrir quelles sont nos valeurs profondes et comprendre ce que nous apportons. Comprendre qui nous sommes et quelles sont nos limites nous aidera aussi à accepter le monde extérieur de façon plus constructive. 

Certaines expériences ne sont simplement pas pour tous et il n’y a pas besoin pour être heureux d’être là pour chaque personne présente dans sa vie. En se connaissant mieux, on sera capable de mettre des limites et de dire ‘non’. En lâchant prise, vous supprimerez la pression d’être là pour chacun et vous commencerez à dire ‘oui’ à votre vrai moi et vivre une vie plus heureuse et pleine de sens. 

5. Utiliser son corps et sa respiration

En Sophrologie, on utilise la conscience de notre corps pour nous aider à transformer la façon dont nous ressentons, pensons et agissons avec la réalité. Le corps est un endroit extraordinaire pour apprendre à lâcher prise, surtout pour ceux qui sont constamment pris dans une spirale de pensées. 

À chaque session, nous travaillons sur la prise de conscience du corps, pour apprendre comment utiliser notre corps dans le mouvement, suivi d’une pause et d’un temps d’intégration. La pause permet d’apprendre à lâcher prise. Quand on arrive à se sentir relaxé et confortable pendant ces pauses, on arrive alors vraiment à lâcher prise. Et à observer et accepter l’expérience qui se présente à nous. 

6. Vivre ici et maintenant 

Pour arriver à lâcher prise et participer au flot de la vie, il est primordial d’apprendre à être davantage présent dans notre corps et dans le moment présent. Reconnaître que tout ce que nous avons est le moment présent et que nos expériences passées sont un rêve, même si c’est arrivé il y a seulement quelques secondes ; il en est de même pour ce qui nous arrivera dans le futur. 

La Sophrologie peut nous aider à apprendre à vivre dans le moment présent. Par exemple, en nous aidant à nous connecter à nos sensations et à notre respiration sans juger, en écoutant les sons autour de nous, et en faisant consciemment place au lâcher prise du passé. 

On peut explorer d’autres pistes, par exemple : écrire ce qui s’est passé dans la journée et décider consciemment de le laisser partir. Avant de vous endormir, on peut aussi essayer de se rappeler ce qui s’est passé dans la journée, peut-être exprimer de la reconnaissance pour cette journée et dire ensuite au revoir pour pouvoir avancer en étant libre. Toutes nos expériences, d’aujourd’hui, de cette année, de notre vie entière sont maintenant seulement un rêve et nous n’avons pas besoin de les retenir. 

7. Avoir un sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est le meilleur moyen d’arriver à lâcher prise. Lorsque nous dormons bien, nous entrons dans un sommeil profond et nous lâchons prise. Quand nous dormons mal, c’est souvent le reflet des expériences que nous ne pouvons pas digérer pendant la journée. Nous les emmenons avec nous dans notre sommeil. La Sophrologie nous offre de nombreuses façons de lâcher prise et d’avoir un sommeil réparateur. Pour davantage d’informations, notre livre “The Life Changing Power of Sophrology” pourra vous aider. Vous pouvez aussi consulter le webinaire gratuit sur notre site : free webinar

8. Ne pas juger, regarder les choses comme si c’était la première fois 

C’est vrai surtout dans les situations où on se sent piégé ou quand on est dans une relation qui stagne ou qui est douloureuse : en observant les choses comme à travers les yeux d’un enfant on peut voir de nouvelles options. Rencontrer quelqu’un comme si c’était la première fois et suspendre tout jugement vous ouvrira les yeux. C’est ce que nous pratiquons en sessions de Sophrologie en apprenant à écouter nos sensations et nos pensées profondes et à les utiliser dans le quotidien. 

9. Dans la vie tout change tout le temps

C’est plus facile quand on accepte que la vie est un éternel changement. Il y a toujours de nouvelles possibilités qui s’offrent si nous sommes ouverts à la vie. Une porte se ferme, mais une autre s’ouvre. 

Quand on fait une erreur ou qu’on prend une mauvaise décision, on peut toujours la changer. Si on accepte qu’on ne peut pas toujours gagner ou être le meilleur, et qu’on n’est pas parfait, on arrive à évoluer.  En conclusion, on a toujours le choix : soit on résiste soit on accepte que la seule constante dans notre vie c’est de pouvoir choisir d’observer sans juger – pour atteindre la forme ultime du lâcher prise des émotions négatives. C’est accepter que toutes ces expériences ne nous définissent pas et qu’on peut les lâcher. C’est le but de ce voyage que d’arriver à lâcher prise et c’est un voyage dans lequel la Sophrologie nous accompagne.

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La Méditation Pour Ceux Qui Pensent Qu’ils N’arrivent Pas A Méditer

Êtes-vous trop occupé pour méditer ? Trouvez-vous impossible de méditer ? Voudriez-vous méditer, mais l’idée d’être loin de votre téléphone pendant quelques minutes vous rend anxieux ? Ne vous inquiétez pas, cette pensée face à la méditation est normale. La Sophrologie est une méditation pour ceux qui pensent ne pas pouvoir méditer. 

Comme nous sommes de plus en plus distraits par les médias sociaux et autres interruptions, notre attention diminue, notre esprit vagabonde et nous avons de la peine à nous concentrer sur une seule tâche. Si seulement nous pouvions pratiquer la méditation facilement au lieu d’avoir besoin de trouver un endroit calme, d’être en position du lotus ou de réciter un mantra, n’est-ce pas ? En fait, on peut être conscient de différentes façons et certaines peuvent être assez dynamiques ; il est ainsi possible de les intégrer facilement dans un emploi du temps chargé pour aider à réduire anxiété et stress et augmenter sa concentration et sa productivité.

Avez-vous entendu parler de Sophrologie ? C’est parfait pour ceux qui pensent qu’ils ne peuvent pas méditer.

La Sophrologie est un moyen simple qui ne nécessite pas d’être assis ou immobile pour méditer, il n’y a pas besoin d’être dans un endroit spécial ou de créer des conditions spéciales, comme le silence, pour en bénéficier. 

La Sophrologie aussi appelée « relaxation dynamique », travaille avec la conscience corporelle et nous apprend petit à petit à méditer. Elle s’appuie aussi sur le pouvoir intrinsèque de la conscience pour influencer corps et esprit et transformer notre bien-être. 

Méditation en mouvement

Avec la Sophrologie, il est facile de mettre en place une pratique quotidienne : prenez juste quelques minutes dans votre journée de travail ou même lorsque vous êtes en mouvement pendant votre temps libre. Debout ou assis, vous serez guidé à travers des exercices simple basés sur le mouvement, la respiration, la visualisation et la relaxation. Il n’y a pas besoin de « vider votre esprit » de toutes les pensées qui y sont, ce qui peut être assez difficile en milieu de journée. La pratique vous aidera naturellement à ancrer votre esprit et votre corps dans le moment présent. 

Grâce aux alternances de mouvement et de pause, la Sophrologie peut vous amener une sensation de calme très rapidement et vous aider à vous concentrer sur ce qui compte réellement, surtout si votre esprit est hyperactif. 

Quelques étapes simples pour atteindre un état de méditation

Pratiquer la Sophrologie peut vous apporter naturellement la paix et vous aider à atteindre un état méditatif, de relaxation et de sérénité. L’esprit et le corps sont engagés dans une série simple de pratiques de respirations profondes, concentration, mouvement doux et visualisation. La Sophrologie est comme un voyage vers la découverte de son corps, son mental et ses émotions.

Vous allez commencer par apprendre à abandonner vos soucis et les tensions au sein de votre corps, à réduire le stress, et à vous ancrer dans le moment présent. Puis à vous sentir en confiance pour le futur. La Sophrologie peut même vous aider à transformer votre relation avec le passé pour vous permettre de prendre davantage conscience de votre résilience et l’utiliser pour avancer.  

Par rapport à une pratique de méditation de pleine conscience, où on a besoin de davantage de temps, avec la Sophrologie il suffit de seulement dix minutes par jour ou 5 fois par semaine. Une pratique régulière pendant seulement quelques semaines peut vraiment transformer la façon dont vous vous sentez et dont vous réagissez face au stress et vous aider à vous connecter plus positivement avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Comment pratiquer la Sophrologie avec BeSophro ?

C’est vous qui décidez comment vous préférez apprendre la Sophrologie avec BeSophro. Soit en session individuelle, soit par des cours en ligne ou une combinaison des deux. Vous pouvez vous fixer un objectif pour chaque session, par exemple, se sentir plus calme, avoir davantage confiance en soi ou devenir plus autonome. 

Si vous êtes confrontés à un défi spécifique ou à un problème de santé, vous pouvez choisir d’avoir des sessions individuelles avec un ou une Sophrologue de BeSophro pour vous aider à voir plus clair et à cultiver des ressources spécifiques qui vous aideront... Votre Sophrologue vous remettra même un enregistrement de la séance pour vous aider à pratiquer à la maison. 

La pratique de la Sophrologie

En Europe, plus particulièrement en France, en Belgique, en Espagne et en Suisse, la Sophrologie est offerte pour aider par exemple les sportifs à gérer le stress ou aux futures mamans pour se préparer à la naissance. 

Il existe une vaste littérature sur la Sophrologie en français (700 titres en français sur Amazon). Le premier guide pratique de Sophrologie en anglais, ‘The Life-Changing Power of Sophrology’ de Dominique Antiglio est là pour vous aider par la pratique guidée d’exercices simples de Sophrologie : c’est une parfaite introduction à la Sophrologie en tant que pratique et philosophie. 

Soyez ouverts aux nouvelles possibilités

La Sophrologie peut vous aider à devenir davantage orienté vers les solutions et plus ouvert à de nouvelles expériences lorsque vous vous connectez avec la force dynamique naturelle de la conscience. Lorsque nous nous perdons dans la pensée négative, nous ne sommes pas ouverts aux nouvelles idées ou suggestions. Nous focalisons trop sur les problèmes au lieu de rester ouverts à de nouvelles possibilités. 

Apprendre à calmer l’esprit grâce à une pratique telle que la Sophrologie permet à l’esprit créatif d’explorer des alternatives et des possibilités. Peut-être que vous aurez un moment « Eurêka », ou peut-être que vous vous rappellerez que quelqu’un d’autre a vécu une situation similaire et vous déciderez de l’appeler pour lui demander comment il a résolu ce même problème. Les réponses et opportunités commenceront à apparaître à la surface de votre moi conscient alors que vous vaquez à vos activités quotidiennes. 

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Apprendre À Dormir Comme Un Pro Avec La Sophrologie

Le savez-vous ? Le manque et la perte d’heures de sommeil ont un effet similaire à une intoxication ! Une étude a montré que rester éveillé pendant 18 heures de temps (par exemple de 7h00 du matin jusqu’à 01h00 la nuit suivante) entraîne des insuffisances cognitives aussi importantes qu’une intoxication significative (0,1%, càd identique à une intoxication à l’alcool).

Lorsqu’on passe une mauvaise nuit de sommeil ou en cas de manque de sommeil en général, notre cerveau et notre corps ont besoin de travailler davantage pour rester alerte et continuer à pouvoir fonctionner. Nous nous sentons fatigué, de mauvaise humeur, stressé, distrait, lent à réagir, souffrons de maux de tête ou de douleurs musculaires, nous avons toujours faim et prenons du poids. En peu de temps, le manque de sommeil commence à affecter la qualité de nos relations, notre travail, notre niveau d’énergie, notre concentration et notre mémoire, et même notre résilience. 

Pourtant, et malgré les effets négatifs du manque de sommeil sur notre vie de tous les jours, le manque de sommeil chronique est un phénomène plus commun qu’on ne le pense.

Les bénéfices du sommeil sur le corps et l’esprit

Le sommeil est vital pour une bonne santé du corps et de l’esprit, comme l’ont montré de nombreuses études. Par exemple, le sommeil aide le corps à : réguler la production d’hormones, réparer les muscles et renforcer le système immunitaire. Les gens qui dorment bien ont en général : 

• Une meilleure mémoire
• De meilleures facultés à résoudre les problèmes
• Une meilleure concentration et agilité mentale
• Le cerveau est plus à même de combattre les infections et de se remettre de blessures ou traumatismes.

Pendant que nous dormons, une foule de fonctions corporelles se fait automatiquement. Notre corps produit de la mélatonine, qui contrôle nos rythmes de sommeil et hormones de croissance, qui à leur tour sont responsables de la production et de la réparation de nos cellules. 

Lorsque nous entrons dans un sommeil profond de qualité, notre corps libère des protéines appelées cytokines. Celles-ci nous aident à combattre les inflammations et les infections, donnant ainsi un coup de pouce à notre système immunitaire. Chaque cellule de notre corps produit des déchets et ces déchets sont éliminés pendant le sommeil. Une recherche publiée par l’Université de Boston montre que quand nous dormons, le fluide céphalorachidien nettoie notre cerveau, rassemble et élimine les déchets cellulaires, tels que l’accumulation de protéines. Ceci améliore la circulation sanguine de notre cerveau et prévient des maladies dégénératives telles qu’Alzheimer. 

Tout comme le sommeil permet d’effectuer le nettoyage des déchets cellulaires dans notre corps, il aide aussi notre esprit à y voir plus clair. L’esprit a besoin d’une pause après avoir passé toute la journée à gérer des informations : les synapses du cerveau (ces zones de contact entre deux neurones qui transmettent les influx nerveux) sont stimulées par nos interactions avec le monde extérieur. En phase de sommeil, les synapses ralentissent leur activité à un niveau normal, ce qui permet la régénération des neurones dans le cortex cérébral. Ce processus réparateur du cerveau appelé neuroplasticité permet au cerveau de se recâbler et de construire de nouvelles connexions neuronales.  

Le sommeil aide aussi à protéger les neurones et aide le cerveau à consolider ce que nous avons appris pendant la journée, à organiser les informations entre ce qu’il faut garder et ce qu’il peut jeter, tout en se rechargeant et en réduisant la fatigue mentale. Le sommeil aide littéralement à nettoyer les « toiles d’araignée » qui recouvrent le cerveau et nous aide à former notre mémoire à long terme.   

Au niveau émotionnel, un bon sommeil aide le corps à produire de la dopamine, un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir bien et qui diminue la souffrance. Le système nerveux sympathique, qui nous aide à répondre au stress, ralentit aussi pendant le sommeil. 

Dix minutes pour enclencher le cycle du sommeil

C’est difficile de gérer seul ses problèmes de sommeil, car ils sont souvent profondément ancrés et influencés par notre routine quotidienne et notre niveau de stress. Trouver des solutions pour dormir mieux n’est pas facile, mais la Sophrologie reconnaît que chacun d’entre nous est unique et que nous avons tous une routine différente, des prédispositions, des besoins et des chromotypies différentes. Il n’y a pas de remède miracle applicable à tout un chacun et il est impossible de suivre un plan rigide. De plus, comme le stress peut être un élément aggravant, il est important de trouver une solution facile, pratique et qui ne rajoute pas au stress existant ou dérange notre routine quotidienne. 

La Sophrologie offre une approche phénoménologique au sommeil, ce qui signifie que dix minutes de pratique quotidiennes vous aideront à trouver une solution à ce qui vous empêche d’avoir un sommeil profond réparateur. En découvrant la cause de vos problèmes de sommeil, vous pourrez développer une trousse à outils pour la vie, qui non seulement vous aidera à trouver un sommeil profond de qualité, mais vous aidera aussi à mieux connecter votre corps et votre esprit et à identifier vos besoins pendant la journée. Après tout, le sommeil n’est pas seulement ce qui se passe la nuit, il dépend aussi de ce qui se passe pendant la journée. 

Casser le cycle du stress pour améliorer son cycle de sommeil

Il est important de comprendre le mécanisme du sommeil pour réussir à trouver les bonnes solutions pour vous.  Résoudre son stress est une des premières choses dont il faut s’occuper pour améliorer la qualité de son sommeil. 

Les états de stress et de tension peuvent stimuler la production d’hormones du stress, du cortisol et de la noradrénaline, ce qui va augmenter la pression sanguine et le rythme cardiaque et empêcher la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Le stress pousse notre cerveau à se surmener et conduit à une augmentation de la stimulation, de la vigilance et du processus de pensée, ce qui pourra nous empêcher de dormir. 

Dans ces situations, en gérant son anxiété pendant la journée on pourra obtenir une meilleure qualité de sommeil pendant la nuit. Bien qu’il soit tentant d’essayer d’atténuer son anxiété par l’alcool ou les drogues à usage récréatif, de boire des boissons caféinées pour accroître sa concentration ou de céder à la malbouffe parce que c’est plus facile que de préparer un repas sain, ces mauvaises habitudes volent une énergie précieuse pendant la journée et nous donnent l’impression d’être branchés pendant la nuit. 

Comment la Sophrologie peut-elle aider ?

La Sophrologie est une technique simple et facile pour aider à prendre conscience de son corps, gérer le stress et réparer nos cycles de sommeil. On peut la pratiquer n’importe où et à tout moment, à partir de seulement dix minutes par jour. On l’utilise depuis des décennies dans les cliniques du sommeil et les hôpitaux en Europe comme médecine complémentaire pour aider les gens qui souffrent d’insomnie. Comment la Sophrologie peut-elle vous aider ? 

• Quand le stress n’est pas géré correctement, les événements du quotidien peuvent créer une réaction de stress – lutter ou prendre la fuite - sans qu’on s’en rende compte. Cela pourrait se manifester par un brouillard cérébral, de la fatigue, de la colère, de l’irritabilité, des maux de tête inexpliqués, de la tension. Ce stress s’accumulant, il peut devenir difficile pour le corps de retrouver un état neutre, libre de stress, ce qui peut nous rendre encore plus susceptible au stress et nous empêcher de trouver un sommeil réparateur. C’est ce qu’on appelle le cycle de stress négatif. La Sophrologie offre une solution rapide et facile avec seulement dix minutes de pratique par jour : en nous aidant à prendre conscience de notre corps, la Sophrologie nous permet de reconnaître quand nous sommes dans le cycle de stress négatif et peut nous aider à en sortir en toute sécurité.
• En renforçant la connexion corps-esprit et en prenant davantage conscience de notre corps, on remarquera mieux quand on devient stressé avant que cela soit critique. Ceci nous aidera à donner de l’espace et du temps à notre esprit pour se déstresser et retrouver l’équilibre. Des exercices rapides de Sophrologie peuvent nous aider à rétablir un équilibre sain entre le corps et l’esprit et à prendre conscience de comment nous nous sentons et éviter ainsi de nous sentir surmené au moment de partir nous coucher.  
• En effectuant une série d’exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, la Sophrologie peut nous aider à équilibrer le système nerveux quand il est agité, à relâcher la tension musculaire, à éclaircir l’esprit et à réduire la réponse physiologique du corps au stress.  
• La Sophrologie peut aussi nous aider à atteindre rapidement l’état d’ondes cérébrales alpha, un état qui est réparateur pour l’esprit et qui aide à relaxer le corps et à trouver un sommeil réparateur. Les exercices de Sophrologie et ses mouvements doux aident spécialement ceux qui ont de la peine à rester en place pendant longtemps. Ces mouvements aident à calmer l’esprit rapidement en se concentrant sur le corps au lieu de tourner en rond sur ses pensées négatives.  
• La Sophrologie peut aider à créer une association mentale positive avec le sommeil : ceux qui souffrent de problèmes de sommeil depuis longtemps ont peut-être perdu confiance en leur capacité à dormir et ils sont anxieux au moment de partir se coucher car ils s’imaginent tourner dans leur lit, incapables de trouver le sommeil. Notre corps connaît la différence physiologique entre un souci et une menace réelle : il est possible qu’il réagisse par l’attaque ou la fuite quand nous sommes allongés et anxieux. Un exercice de Sophrologie qui peut améliorer le sommeil est la visualisation: elle peut nous aider à changer notre perception du sommeil et nous permettre ainsi de nous réjouir de partir nous coucher.  

Y a-t-il d’autres moyens d’améliorer nos habitudes de sommeil ?

Quels autres changements peuvent nous aider à trouver un meilleur sommeil ?

Le secret d’une bonne nuit de sommeil réside dans sa préparation, une meilleure compréhension de notre corps et la mise en place d’une routine. Notre corps va mieux quand on suit une routine, telle que manger à heure fixe et partir se coucher à la même heure. Voici quelques changements de style de vie simples qui peuvent améliorer la qualité du sommeil : 

• Réduire ou éviter l’alcool, le sucre et les boissons caféinées telles que le thé et le café
• Se coucher à la même heure chaque soir et essayer de dormir le même nombre d’heures chaque nuit, en se levant à la même heure chaque matin, même le weekend
• Sortir à l’air frais chaque matin et manger un petit-déjeuner
• Éviter de regarder un écran au moins une heure avant le coucher et éteindre son téléphone ou le garder éteint dans une autre chambre pendant la nuit 
• Utiliser un réveille-matin plutôt qu’un téléphone pour regarder l’heure pendant la nuit
• Garder un calepin sur votre table de nuit pour noter vos idées pendant la nuit ou pour vous rappeler d’un problème à résoudre
• Faire de l’exercice pendant la première partie de la journée, plutôt que le soir
• Créer une routine avant de se coucher, prendre un bain, boire une tisane
• Garder une température fraîche dans votre chambre à coucher 
• Changer votre matelas tous les 6-8 ans pour éviter les problèmes de dos
• Éviter toute querelle ou des histoires dérangeantes avant d’aller se coucher, se concentrer plutôt sur ses émotions 
• Manger un repas du soir riche en tryptophane, magnésium, calcium et vitamine B6, qui favorisent un bon sommeil 
• Pratiquer la Sophrologie pendant dix minutes par jour au moins.

Si vous voulez un guide personnalisé de méditation pour améliorer votre sommeil, une discussion avec un/e Sophrologue vous aidera à créer votre ‘profil sommeil’ basé sur votre style de vie.

Vous pouvez aussi essayer cette simple routine de Sophrologie ce soir quand vous partez vous coucher ce soir :

Commencez par relaxer chaque partie de votre corps en faisant un scan de votre corps : fermez les yeux, inspirez à fond, et tout en expirant, concentrez-vous sur une partie de votre corps, de la tête aux pieds, en les invitant à se relaxer l’une après l’autre. 

Vous pouvez vous visualiser en train de dormir bien et profondément : dans votre esprit, les yeux fermés, regardez ce qui vous entoure, votre chambre et comme votre lit est confortable. Visualisez-vous en train de tomber dans le sommeil vite et bien, en profitant de la relaxation et de la récupération du sommeil. En répétant cet exercice, il deviendra plus facile d’entrer dans cet état mental de relaxation et de vous endormir.  

Et si vous êtes prêt à faire un voyage vers un sommeil plus réparateur, vous trouverez nos conseils et une pratique guidée gratuite ici : hyperlink

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Comment reprogrammer votre subconscient ?

Qu’est-ce que le subconscient ?

Dès notre naissance, notre esprit code les idées, les messages et stimuli que nous envoient nos parents et la société. Ils sont ensuite emmagasinés dans notre inconscient et nous n’y pensons pas vraiment, mais ils nous guident dans notre quotidien et déterminent nos décisions, nos comportements et nos actions.  

Beaucoup d’entre nous ne le réalisent pas, mais notre subconscient affecte chaque moment de notre vie. En fait, à l’âge de 21 ans nous avons déjà stocké de façon permanente plus de cent fois le contenu de l’Encyclopédie Britannica.

Le conscient par rapport à l’inconscient

Le moi conscient est la partie dont nous sommes pleinement conscients. Il comprend des choses telles que les sensations, les perceptions, les souvenirs, les sentiments et la conscience du monde qui nous entoure et dont nous pouvons parler ou penser de façon rationnelle.

Le moi inconscient est la partie où sont stockées nos souvenirs, nos habitudes, nos désirs et nos besoins. Selon Freud, l’inconscient stocke tout ce que nous réprimons et les sentiments, qui pourront alors se manifester dans des situations inattendues, normalement à la suite d’un événement déclencheur. Bien qu’il soit difficile de mesurer l’inconscient, Freud pensait qu’on pouvait y accéder par la thérapie psychanalytique. Celle-ci nous permet d’attirer les émotions réprimées dans l’inconscient, et qui seraient la source de nombreux problèmes psychologiques. 

Le pouvoir du subconscient

L’inconscient est un processus automatique, alors que le subconscient fait partie du processus de la conscience. Il n’est pas actif dans la conscience focale mais on peut l’explorer pour soutenir sa transformation. 

Le subconscient est beaucoup plus puissant qu’on ne le pense, il donne sa forme à notre vie. Par exemple, si vous pensez au fond de vous : « je ne suis pas assez bon », « tu n’iras pas très loin » ou « ce n’est pas une vrai carrière », ces pensées peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous considérez et le monde qui vous entoure. 

Nous pouvons choisir de limiter notre vie et nos relations en nous répétant ces mantras ou alors décider de créer une vie pleine de possibilités, de succès et de bonheur en reprogrammant notre subconscient.

Comment reprogrammer notre subconscient avec la Sophrologie

Pour commencer le processus de transformation de votre subconscient avec la Sophrologie, voici quelques choses simples que vous pouvez faire. 

• Renforcez la connexion entre le conscient et le subconscient

Prenez cinq à dix minutes chaque jour pendant quelques semaines pour vous connecter à votre moi profond. C’est facile en utilisant la méthode de scanning du corps qui invite votre corps à se relaxer et les techniques de respiration qui aident à relâcher les tensions. Si vous n’aimez pas rester assis, la Sophrologie offre aussi des exercices qu’on peut faire debout et qui vous aideront à prendre conscience des sensations dans votre corps et vous permettront de vous connecter instantanément à votre moi profond. 

• Identifiez votre résistance et travailler avec

Les yeux fermés après un moment de relaxation, laissez votre intuition vous guider et demandez-vous quel sont les stress, les tensions ou résistances que vous ressentez dans votre corps ou dans votre vie et que vous voulez éliminer ? Tendez et relaxez votre corps plusieurs fois , reconnaissez la tension qui existe et acceptez-la.

• Visualisez le meilleur pour vous-même 

En faisant des exercices de visualisation on peut changer l’histoire de sa vie, devenir plus créatif et surmonter ses peurs. En visualisant régulièrement des résultats positifs ou le succès dans nos relations, au travail ou pour notre santé, nous serons capables d’aider notre esprit à s’ouvrir à de nouvelles possibilités et à renforcer notre positivité intérieure. 

• Reconnaitre nos valeurs et notre but  

La Sophrologie nous permet de combiner relaxation, respiration, mouvement et visualisation pour nous aider à nous connecter à notre niveau de conscience plus profond. Elle nous permet par des exercices simples de découvrir quelles sont nos valeurs fondamentales. En les connaissant mieux, nous parvenons à guider notre subconscient pour qu’il nous aide à nous développer davantage plutôt que de nous limiter. 

Comment commencer le voyage de la Sophrologie ?

La Sophrologie a besoin de consistance. C’est en en faisant un peu et souvent que nous avancerons dans notre voyage vers davantage de confiance en soi et de conscience de soi. 

La Sophrologie vous aide à vous connecter et reprogrammer votre subconscient, c’est un outil rapide et simple qu’on peut apprendre seul et pratiquer partout, ce qui en fait un excellent instrument pour la vie moderne.

Notre série 10 mins to Empowered Living a été créée pour les débutants : elle 

vous apprendra les exercices de base que vous pourrez ensuite développer et incorporer 

dans votre routine quotidienne de bien-être. 

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