C’est difficile de chasser ses émotions négatives, et encore plus quand on est stressé. Nous l’avons tous vécu : quand notre esprit, notre corps et nos émotions tournent en boucle et nous empêchent d’y voir clair, d’être en paix et de profiter de la vie ou d’avoir un sommeil de qualité.
L’avantage de pouvoir chasser ses émotions négatives est de pouvoir jouir pleinement de la vie. Lâcher prise permet de se concentrer sur ce qui est important et d’explorer positivement ce qui se présente : de nouvelles options et opportunités, de nouveaux espaces intérieurs.
Dans cet article, nous explorons les 9 moyens d’apprendre à chasser les émotions négatives de son quotidien.
1. Reconnaître ses sensations
Observez comment vous vous sentez maintenant et cherchez à accepter où vous êtes. Pour être capable de lâcher prise, il faut d’abord se connecter à soi-même et pouvoir s’observer, sentir et comprendre ce qui nous arrive. Surtout si c’est inconfortable, parce que c’est à ce moment-là que le lâcher prise deviendra vraiment utile.
2. Accepter ses expériences positives et négatives
Même si c’est difficile, on peut essayer d’être moins absorbé par les aspects positifs et négatifs de ses expériences et essayer de voir la vie comme une multitude de petites expériences. Si on peut s’arrêter pour identifier chacune d’entre elles, cela nous aidera à prendre du recul pour ensuite mieux avancer.
3. Arrêter de vouloir tout contrôler
L’être humain se sent heureux quand il est en contrôle de sa vie et c’est normal, mais ce n’est pas toujours possible. L’accepter permet de voir les moments où on est ou pas en contrôle. En apprenant à accepter d’être dans la mouvance des choses, nous sommes au centre et capables de nous adapter plus facilement.
4. Dire ‘oui’ à son vrai moi
A BeSophro, nous accompagnons des personnes qui cherchent à mieux définir leurs buts, leurs aspirations et leurs valeurs. C’est un élément important de la Sophrologie que de nous aider à nous définir, nous aider à être confortable avec qui nous sommes, découvrir quelles sont nos valeurs profondes et comprendre ce que nous apportons. Comprendre qui nous sommes et quelles sont nos limites nous aidera aussi à accepter le monde extérieur de façon plus constructive.
Certaines expériences ne sont simplement pas pour tous et il n’y a pas besoin pour être heureux d’être là pour chaque personne présente dans sa vie. En se connaissant mieux, on sera capable de mettre des limites et de dire ‘non’. En lâchant prise, vous supprimerez la pression d’être là pour chacun et vous commencerez à dire ‘oui’ à votre vrai moi et vivre une vie plus heureuse et pleine de sens.
5. Utiliser son corps et sa respiration
En Sophrologie, on utilise la conscience de notre corps pour nous aider à transformer la façon dont nous ressentons, pensons et agissons avec la réalité. Le corps est un endroit extraordinaire pour apprendre à lâcher prise, surtout pour ceux qui sont constamment pris dans une spirale de pensées.
À chaque session, nous travaillons sur la prise de conscience du corps, pour apprendre comment utiliser notre corps dans le mouvement, suivi d’une pause et d’un temps d’intégration. La pause permet d’apprendre à lâcher prise. Quand on arrive à se sentir relaxé et confortable pendant ces pauses, on arrive alors vraiment à lâcher prise. Et à observer et accepter l’expérience qui se présente à nous.
6. Vivre ici et maintenant
Pour arriver à lâcher prise et participer au flot de la vie, il est primordial d’apprendre à être davantage présent dans notre corps et dans le moment présent. Reconnaître que tout ce que nous avons est le moment présent et que nos expériences passées sont un rêve, même si c’est arrivé il y a seulement quelques secondes ; il en est de même pour ce qui nous arrivera dans le futur.
La Sophrologie peut nous aider à apprendre à vivre dans le moment présent. Par exemple, en nous aidant à nous connecter à nos sensations et à notre respiration sans juger, en écoutant les sons autour de nous, et en faisant consciemment place au lâcher prise du passé.
On peut explorer d’autres pistes, par exemple : écrire ce qui s’est passé dans la journée et décider consciemment de le laisser partir. Avant de vous endormir, on peut aussi essayer de se rappeler ce qui s’est passé dans la journée, peut-être exprimer de la reconnaissance pour cette journée et dire ensuite au revoir pour pouvoir avancer en étant libre. Toutes nos expériences, d’aujourd’hui, de cette année, de notre vie entière sont maintenant seulement un rêve et nous n’avons pas besoin de les retenir.
7. Avoir un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est le meilleur moyen d’arriver à lâcher prise. Lorsque nous dormons bien, nous entrons dans un sommeil profond et nous lâchons prise. Quand nous dormons mal, c’est souvent le reflet des expériences que nous ne pouvons pas digérer pendant la journée. Nous les emmenons avec nous dans notre sommeil. La Sophrologie nous offre de nombreuses façons de lâcher prise et d’avoir un sommeil réparateur. Pour davantage d’informations, notre livre “The Life Changing Power of Sophrology” pourra vous aider. Vous pouvez aussi consulter le webinaire gratuit sur notre site : free webinar
8. Ne pas juger, regarder les choses comme si c’était la première fois
C’est vrai surtout dans les situations où on se sent piégé ou quand on est dans une relation qui stagne ou qui est douloureuse : en observant les choses comme à travers les yeux d’un enfant on peut voir de nouvelles options. Rencontrer quelqu’un comme si c’était la première fois et suspendre tout jugement vous ouvrira les yeux. C’est ce que nous pratiquons en sessions de Sophrologie en apprenant à écouter nos sensations et nos pensées profondes et à les utiliser dans le quotidien.
9. Dans la vie tout change tout le temps
C’est plus facile quand on accepte que la vie est un éternel changement. Il y a toujours de nouvelles possibilités qui s’offrent si nous sommes ouverts à la vie. Une porte se ferme, mais une autre s’ouvre.
Quand on fait une erreur ou qu’on prend une mauvaise décision, on peut toujours la changer. Si on accepte qu’on ne peut pas toujours gagner ou être le meilleur, et qu’on n’est pas parfait, on arrive à évoluer. En conclusion, on a toujours le choix : soit on résiste soit on accepte que la seule constante dans notre vie c’est de pouvoir choisir d’observer sans juger – pour atteindre la forme ultime du lâcher prise des émotions négatives. C’est accepter que toutes ces expériences ne nous définissent pas et qu’on peut les lâcher. C’est le but de ce voyage que d’arriver à lâcher prise et c’est un voyage dans lequel la Sophrologie nous accompagne.
