Êtes-vous trop occupé pour méditer ? Trouvez-vous impossible de méditer ? Voudriez-vous méditer, mais l’idée d’être loin de votre téléphone pendant quelques minutes vous rend anxieux ? Ne vous inquiétez pas, cette pensée face à la méditation est normale. La Sophrologie est une méditation pour ceux qui pensent ne pas pouvoir méditer.
Comme nous sommes de plus en plus distraits par les médias sociaux et autres interruptions, notre attention diminue, notre esprit vagabonde et nous avons de la peine à nous concentrer sur une seule tâche. Si seulement nous pouvions pratiquer la méditation facilement au lieu d’avoir besoin de trouver un endroit calme, d’être en position du lotus ou de réciter un mantra, n’est-ce pas ? En fait, on peut être conscient de différentes façons et certaines peuvent être assez dynamiques ; il est ainsi possible de les intégrer facilement dans un emploi du temps chargé pour aider à réduire anxiété et stress et augmenter sa concentration et sa productivité.
Avez-vous entendu parler de Sophrologie ? C’est parfait pour ceux qui pensent qu’ils ne peuvent pas méditer.
La Sophrologie est un moyen simple qui ne nécessite pas d’être assis ou immobile pour méditer, il n’y a pas besoin d’être dans un endroit spécial ou de créer des conditions spéciales, comme le silence, pour en bénéficier.
La Sophrologie aussi appelée « relaxation dynamique », travaille avec la conscience corporelle et nous apprend petit à petit à méditer. Elle s’appuie aussi sur le pouvoir intrinsèque de la conscience pour influencer corps et esprit et transformer notre bien-être.
Méditation en mouvement
Avec la Sophrologie, il est facile de mettre en place une pratique quotidienne : prenez juste quelques minutes dans votre journée de travail ou même lorsque vous êtes en mouvement pendant votre temps libre. Debout ou assis, vous serez guidé à travers des exercices simple basés sur le mouvement, la respiration, la visualisation et la relaxation. Il n’y a pas besoin de « vider votre esprit » de toutes les pensées qui y sont, ce qui peut être assez difficile en milieu de journée. La pratique vous aidera naturellement à ancrer votre esprit et votre corps dans le moment présent.
Grâce aux alternances de mouvement et de pause, la Sophrologie peut vous amener une sensation de calme très rapidement et vous aider à vous concentrer sur ce qui compte réellement, surtout si votre esprit est hyperactif.
Quelques étapes simples pour atteindre un état de méditation
Pratiquer la Sophrologie peut vous apporter naturellement la paix et vous aider à atteindre un état méditatif, de relaxation et de sérénité. L’esprit et le corps sont engagés dans une série simple de pratiques de respirations profondes, concentration, mouvement doux et visualisation. La Sophrologie est comme un voyage vers la découverte de son corps, son mental et ses émotions.
Vous allez commencer par apprendre à abandonner vos soucis et les tensions au sein de votre corps, à réduire le stress, et à vous ancrer dans le moment présent. Puis à vous sentir en confiance pour le futur. La Sophrologie peut même vous aider à transformer votre relation avec le passé pour vous permettre de prendre davantage conscience de votre résilience et l’utiliser pour avancer.
Par rapport à une pratique de méditation de pleine conscience, où on a besoin de davantage de temps, avec la Sophrologie il suffit de seulement dix minutes par jour ou 5 fois par semaine. Une pratique régulière pendant seulement quelques semaines peut vraiment transformer la façon dont vous vous sentez et dont vous réagissez face au stress et vous aider à vous connecter plus positivement avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Comment pratiquer la Sophrologie avec BeSophro ?
C’est vous qui décidez comment vous préférez apprendre la Sophrologie avec BeSophro. Soit en session individuelle, soit par des cours en ligne ou une combinaison des deux. Vous pouvez vous fixer un objectif pour chaque session, par exemple, se sentir plus calme, avoir davantage confiance en soi ou devenir plus autonome.
Si vous êtes confrontés à un défi spécifique ou à un problème de santé, vous pouvez choisir d’avoir des sessions individuelles avec un ou une Sophrologue de BeSophro pour vous aider à voir plus clair et à cultiver des ressources spécifiques qui vous aideront… Votre Sophrologue vous remettra même un enregistrement de la séance pour vous aider à pratiquer à la maison.
La pratique de la Sophrologie
En Europe, plus particulièrement en France, en Belgique, en Espagne et en Suisse, la Sophrologie est offerte pour aider par exemple les sportifs à gérer le stress ou aux futures mamans pour se préparer à la naissance.
Il existe une vaste littérature sur la Sophrologie en français (700 titres en français sur Amazon). Le premier guide pratique de Sophrologie en anglais, ‘The Life-Changing Power of Sophrology’ de Dominique Antiglio est là pour vous aider par la pratique guidée d’exercices simples de Sophrologie : c’est une parfaite introduction à la Sophrologie en tant que pratique et philosophie.
Soyez ouverts aux nouvelles possibilités
La Sophrologie peut vous aider à devenir davantage orienté vers les solutions et plus ouvert à de nouvelles expériences lorsque vous vous connectez avec la force dynamique naturelle de la conscience. Lorsque nous nous perdons dans la pensée négative, nous ne sommes pas ouverts aux nouvelles idées ou suggestions. Nous focalisons trop sur les problèmes au lieu de rester ouverts à de nouvelles possibilités.
Apprendre à calmer l’esprit grâce à une pratique telle que la Sophrologie permet à l’esprit créatif d’explorer des alternatives et des possibilités. Peut-être que vous aurez un moment « Eurêka », ou peut-être que vous vous rappellerez que quelqu’un d’autre a vécu une situation similaire et vous déciderez de l’appeler pour lui demander comment il a résolu ce même problème. Les réponses et opportunités commenceront à apparaître à la surface de votre moi conscient alors que vous vaquez à vos activités quotidiennes.
